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俗话说“饭后走一走，活到99”，如今有很多中老年人在吃完饭后喜欢去户外散散步，因为在户外散步的时候可以让身体放松、心情愉悦，身体中的气血也会变得更加畅通，整个人都散发着勃勃生机。 散步这项运动对于中老年人还是比较友好的，不需要过大的运动量，就算在家里也可以轻松完成。那么中老年人长期坚持散步，对于身体到底有没有好处呢？超过50岁以上的中老年人在散步时该注意哪些事情呢？  经常散步到底好不好？ 1.促进血液循环 长期坐着或站着工作的人，容易发生腿胀、静脉曲张和痔疮等疾病，原因是身体下部的静脉瘀血，不易流回心脏。 散步中，下肢肌肉加强活动，有节奏地挤压静脉血管，促进血液循环，对血液迅速回心有利。 2.保护眼睛视力 随着经济水平的发展，很多年轻人都爱宅在家中，手机、电脑从不离身，其实会对眼睛造成的伤害，导致眼睛疲劳，引发眼睛干涩、近视等问题的出现。 当我们出门散步后，不妨抬头看一看别的东西，使眼部的肌肉得到放松，预防视力下降。 3.预防关节疾病 人到了一定年纪之后身体机能开始减退，钙质大量流失，骨密度下降，容易患骨质疏松。人体关节组织所需要的营养都是通过血管来补给的，但是唯独血管没有软骨。 关节只能通过关节滑液获取所需要的营养，而长期散步能够给软骨增添“润滑剂”，为软骨补充足够的营养，防治骨质疏松。 4.提高身体素质 散步是一种轻缓，幅度小的有氧运动，散步的时候可以提高肺活量，提高大脑的受氧量，促进血液循环，降低血液浓稠度。 上了年纪之后，腿脚容易变得不灵活，出现腰酸背痛的问题，如果不运动经常坐着，会加速骨骼的退化，通过散步能够强健骨骼，还可以提高身体素质.  提醒：50岁以后，散步时或牢记这五点 1、选择适宜的鞋子 相信大多数人在散步的时候没有注重对鞋子的选择，穿皮鞋或者是高跟鞋，甚至是拖鞋。 鞋子不合脚容易出现一些危险，散步是傍晚的状态，天比较黑，路上的小石子，以及其他障碍物难以被发现。 如果鞋子不合脚，特别是对于老年人来讲容易摔倒，骨折风险会大大提高，因此建议大家选择舒适的运动鞋，可以放松脚步，运动力也可以提高。 2、选择适合自己的散步速度 50岁以上的中老年人去散步时，一定要选择适合自己的散步速度，不宜过快也不宜过慢。 毕竟散步是放松身心的有氧运动，一旦速度过快，容易对于心脏造成负担问题。 3、选择散步的路程 运动有助于身体健康，生命不停运动不止，但运动并不是运动量越多越好，希望大家在运动的时候一定要注意好运动的强度。 尤其是在晚间散步时，路程太远或者是运动量过大，都会使神经中枢保持在兴奋的状态下，使睡眠质量受到影响，出现失眠梦多情况。 经过现代医学研究发现，每天坚持走6000步到8000步是一个健康的路程，如果过多或过少对于养生保健效果，带来的强度并不高。 4、正确的散步姿势 散步的时候不要总是背着手，因为这个走路姿势是不对的，如果中老年人经常保持这种姿势走路不利于血液循环，身体也无法得到放松。 正确的散步姿势应该是双手自由摆动，这样做可以防止身体摔倒，散步的时候要昂首挺胸可以增加身体的协调性。  5、餐后半个小时再散步 晚上吃完饭之后休息半个小时，然后再出去散步，给胃肠分解和消化食物的时间，对消化系统有好处。 吃完饭之后散步可以促进肠胃的吸收和消化，减轻肠胃的负担。 大家知道了长期散步对身体带来的好处，那么就养成散步的好习惯吧，但是50岁之后的人在散步的时候要注意上面提到的这几点，才能避免身体受到伤害。 散步虽好，但这几类人并不适合散步 患有贫血或低血压的人 生活当中每个人的体质和抵抗能力都是不一样的，有一些人本身就时常有贫血或低血压的存在，像这类人群往往伴随着身体供血不足的现象。 有时甚至还会由于散步时间过长，容易发生晕倒的现象，因为自身的血液都集中在肠胃附近，而大脑当中缺乏了大量的血液，这时就会发生这样的意外。 患有胃部疾病的人 因为不当的饮食可能都会导致胃病，尤其是胃下垂的人是不建议大家去散步的，因为这种情况会加剧自己胃下垂的情况，甚至会诱发胃痛。 如果自身饮食不大，那么也会伴随着恶心呕吐等症状，希望每一个胃病患者在饭后尽量的将散步时间控制在半小时之内不宜过长，否则会诱发胃部的不适。 心绞痛患者 心绞痛患者是比较适合饭后一个小时再进行散步的，最好不要走得太快，因为这类人群走的太快就会诱发心绞痛或心肌梗塞，严重的话会诱发身体的不适。  |
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