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饭桌上这件事做不对,睡眠好不了!容易失眠的人快自查

 新用户24019060 2022-12-07 发布于湖北

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您知道吗?饭吃不好会影响睡眠!

近日,90后公司职员小李因加班辛苦,决定用美食好好犒劳自己。

连续几天的大鱼大肉后,虽然满足了口腹之欲,但也带来了一系列不适症状。

腹部胀满、口气重、大便干结,晚上翻来覆去睡不着,好不容易睡着了还连连做梦。

得不到充分休息的小李感觉非常痛苦,遂至广东省中医院脾胃病科就诊。

医生详细了解病史后,认为小李是“胃不和则卧不安”。

根据小李的具体表现,医生给他开了清热利湿、消食导滞的中药,并嘱咐他管住嘴、迈开腿。

小李遵医嘱治疗后,一系列的不适症状果真很快就消失了。




为什么“胃不和则卧不安”?

中医认为,脾胃是气机升降之枢纽,气血生化之源。脾主运化、主升清,胃主降浊,脾胃功能相互配合,则可升清降浊。

如果脾胃虚弱,或进食过多,导致食物积滞于胃,酿生湿热,壅遏于中焦,湿热上扰心神,胃气失和进而造成气机升降不利,阴阳失交,最终影响睡眠。

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怎么避免“胃不和则卧不安”?

01
饮食有节

饮食有节一是指饮食的量有节制,切忌暴饮暴食;二是指饮食的时间有规律,三餐定时。

02
避免夜宵

俗话说“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,现代人生活节奏快,白天忙于工作,吃饭马虎对付,到了晚上下班后又大饱口福,脾胃就要“加班工作”,长此以往不仅会影响睡眠,还会损伤脾胃功能。

03
忌盲目进补

现代社会物质条件丰富,不少人总担心自己营养不足,喜欢吃各种大鱼大肉,希望通过进食各种高脂肪、高蛋白、高热量的食物来补充营养。

殊不知往往已是营养过剩,体内过剩的营养会变成“湿”“瘀”“痰”等病理产物,不但影响睡眠,更影响身体健康。

04
晚餐尽量少食辛辣、煎炸食物

辣椒、姜、蒜等辛辣食物,以及各种煎炸食物,一方面会刺激胃肠道,另一方面会使机体处于燥热状态,如晚餐进食过多,则不利于安神睡眠。




发生“胃不和而卧不安”怎么办?

如果偶尔出现晚餐贪嘴吃多、腹胀不适的症状,不妨试试下面这几个方法。
01
摩腹法

做法:取仰卧位,两手重叠,掌心贴合脐上,两手均匀用力,以顺时针方向旋转轻轻摩动。

由脐部开始,逐渐扩大范围至全腹,有促进消化的效果。

02
穴位揉按

天枢穴位于脐旁开两寸,用食中指指腹轻轻揉按,有促进肠道蠕动的效果。

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神门穴位于腕部,腕掌侧横纹尺侧端凹陷处,用拇指的指腹轻轻揉按,有促进镇静安神的效果。

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03
食疗

山楂水:取山楂肉30克,加水煎煮,食山楂饮汁。可缓解肉食积滞、消化不良。

麦芽水:取炒麦芽30克,加水煎煮。可缓解米、面、薯、芋等淀粉类食物消化不良。

竹茹陈皮茯苓饮:取竹茹10克,陈皮5克,茯苓20克,加水煎煮。主治痰热扰神,适用于舌苔黄腻、心烦不眠者。

04
中成药推荐

保和丸适用于食积停滞、脘腹胀满、嗳腐吞酸、不欲饮食者。口服,一次6~9克,一日2次。

健胃消食片主要适用于脾胃虚弱导致的食积。口服,一次3片,一日3次。

需要注意的是,如服用以上药物3天症状仍无缓解,应尽早到医院就诊,以免耽误病情。

(选自《益寿文摘》总第3111期 詹天琪/文)

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文字编辑:宋 涛

版面编辑:章文亮

审  核:夏 杰

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