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在忙碌了一个上午之后，大家会不会选择小憩一会儿呢？ 一个舒适的午睡可以让人精力充沛，刚过完50大寿，迎来自己后半辈子的老李就有午睡的习惯。医生认识老李是在他在医院检查的时候。 老李在自述病情的时候说道，“医生，最近老是头痛，尤其是午睡之后，起来之后感觉头晕目眩的。” 在询问具体情况之后，医生了解到，老李每次睡午觉都是吃完饭，困了就睡，也不在意时长，往往一睡就是一个多小时。 随后医生回复老李道：“适宜的午睡有益健康，但是午睡也要注意时间和时长，睡眠时间过久还会增加疾病风险，影响健康，您和我去测一下血压，看看血压值有没有问题。”  为什么医生不是说午睡有益健康，而是要加上适宜二字呢？其实大家身边非常常见的小事，就比如小小的午睡也可能会有诸多的注意事项，今天医生就来和大家聊一聊午睡的这些事儿。 那么一开始，我们先来看一看适宜的午睡到底会为我们的身体带来哪些好处呢？以及，医生为什么要带着老李测血压呢？ 您有午睡的习惯吗？适宜的午睡竟有这些好处  首先，午睡最显而易见的好处就是保持精力充沛，有利于下午的工作或者其他消耗活动。在午饭犯困后，选择午睡，即使打个盹都会让大脑得到一定的休息，从而在下午工作时就不会出现一直犯困、精力不足的情况。 德国也有一项实验指出，有打盹、午睡习惯的人，大脑内与专注力有关的大脑活动到了下午依然能保持与早晨刚起床时一样的活跃状态，所以午睡也可以提高人体的认知准确性以及短期的记忆力，更有利于后续展开的学习和工作。 另外，也有专家指出，在午饭过后，1点左右是人体的一个睡眠高峰，也就是说在下午1点左右人们会比较困倦,需要睡眠。如果我们选择在1点这个睡眠高峰睡一会儿或者打个盹，休息一会儿，就能够增强人体内免疫细胞的活性，从而提高人体的免疫力。  除此之外午睡对心血管还有好处，午睡可以减轻人体身心的压力，舒缓体内的心血管系统。合理的午睡时间还会 降低心血管疾病的发病率。有研究显示，每周至少３次适宜的午睡，可以降低因心脏病猝死的风险，研究数据表明猝死风险甚至可以降低37%。【1】 介绍完了午睡的好处之后，我们的问题也就来了，到底什么是适宜、有好处的午睡呢？医生为什么又要带着老李做会血压检测呢？对于这两个问题，医生要告诉大家的是，午睡首先要注意的就是睡眠时长不要过长，午睡时长超过90分钟，或会增加患高血压的风险。  任何事情都有两面性，午睡也不例外，午睡除了会给人体带来好处之外，还有可能因睡眠时间原因让人产生睡眠惯性、影响个人睡眠时间，严重了还有可能增加高血压风险。 相信每个人都感受过睡眠惯性，睡眠惯性就是指在经过睡眠后，起床时会有种昏昏沉沉和迷失方向的感觉，需要缓冲一段时间这种感觉才会慢慢消失。这种现象一般是由于睡眠时间过长导致的，睡眠惯性会让人感到“越睡越困”。 而因为每个人的睡眠时间一般是固定、大差不差的，所以午睡可能也会影响我们晚上的睡眠时间和质量，因此，午睡时长值得注意。 另外，说午睡时长过长会增加患高血压的风险也并不是危言耸听，国内有一项关于午睡时长和高血压联系的研究，该研究比照了我国健康与养老追踪调查中的中老年人数据,这项数据是在4年间通过调查了13965人得出的，其中就包括有午睡时长和血压值。 在这4年期间,有41%的中老年人患上了高血压。这项研究经过对比后发现，与不午睡的人相比,每天午睡≥90分钟的人患高血压的风险会增加18%；每天午睡≥90分钟加上每晚睡眠时长≥8小时的人,高血压患病风险还会更高。【2】 在这项实验之前,中南大学相关研究人员发表的一项研究中也得出了类似的结论：每天午睡时长超过90分钟的人比午睡时间小于30分钟的人更容易出现代谢综合征（包括高血压），但在午睡时间是30~60分钟以及60~90分钟的人群中，患代谢综合征的风险却并未发现有增加。 关于午睡和身体健康的实验研究还有很多，目前睡眠时间与高血压相关的具体机制还有待研究，一些学者认为这一结果与交感神经系统兴奋和肾素血管紧张素系统兴奋、生物规律及激素水平的波动有关。凡事都要适度，睡得少睡得多都会对人体造成影响，那么午睡适宜的时长应该是多久呢？ 午在上面提到的研究中，除了发现午睡时间过长或会影响健康之外，研究还有数据显示：原来每天午睡≥90分钟的人将午睡时长减少至1~59分钟和60~89分钟后， 随访结束时患高血压风险分别降低了41%和32%。 午睡不仅能够让人补充精力，而且对于协调生理时钟是有帮助的。开头讲到，适宜的午睡有利于心血管系统和免疫系统，降低心血管病的发病率，因此午睡也被许多人称为是健康的充电器。尤其对于中老年人来说，适宜的午睡可以延缓衰老，减少疾病。 临床发现，人们的午睡时间不宜过长。如果午睡超过半个小时，就会从浅层睡眠状态进入深层睡眠状态。如此一来，人的心跳会变慢，流经脑组织的血液就会相对地减少，这就容易导致睡眠惯性，出现不适，还会影响人们晚上的睡眠。若是睡眠时间超过半个小时达到了一个小时或更多，就会造成更大的影响。医生建议午睡时间最好在30分钟左右。 因此，今天要提醒大家注意的“四不要”的第一条就是不要睡得过长，那除了注意控制午睡时间之外，大家还要注意有另外“三不要”。 有益的午睡，除了不要睡得过长，还要记住这“三不要” 1、不要刚吃完饭立马就睡觉 午饭后的一小时左右是消化阶段，也是体内血糖最高的时候，如果饭后马上午睡会使得人体消化吸收的糖类在内部得不到有效利用，就会容易引起血糖升高。除此之外，午饭后的胃刚被食物充满，为了促进吸收，人体大量的血液会流向肠胃，如果此时马上入睡容易引起大脑供血不足，血液内的氧气、营养物质也得不到有效供给，就会导致大脑缺氧。 所以尤其是血糖、血压偏高的中老年人群，切记不要在饭后立马午睡。大家可以在饭后半小时进行一些体力耗费小的活动，适当消耗一些能量后再去休息。 2、不要坐着趴着睡 现在有很多年轻人，中午休息时往桌子上一趴就直接睡了，殊不知这种睡姿会带来很多影响。 趴着睡的姿势容易造成颈部肌肉紧张，经常趴着睡觉，还会压迫到自己的面部和手臂，时间久了就会影响正常的血液循环和神经的正常传导，导致身体发麻。 此外，趴在桌子上午睡，也会对眼球造成压力，导致眼睛充血，醒后出现暂时性视力模糊。长久以往更会出现眼睛干涩、眼部压力过大的情况。如果眼压过大就会影响眼球内部正常的血液循环，导致眼球胀大、眼轴增长，更容易加深近视度数，甚至还会诱发青光眼等疾病。 所以医生不建议趴着睡觉，如果不能躺着睡的话，可以买个颈枕，在中午休息时戴在脖子上靠着椅子眯一会儿。 3、睡完不要马上起床 除了以上几点，中老年人群也要特别注意在躺着午休完之后，不要突然猛地一下起床。这是因为睡眠时自身心跳偏慢、血压较正常水平偏低，突然的起身可能会导致血压突然升高，这对心脑血管会造成极大的伤害。 睡有益生活中也有很多老年人因睡后突然起身导致脑溢血、脑中风等突发事件的例子，尤其是患有三高的中老年人，切忌睡觉醒来后突然起身。 医生建议大家在午睡后一定要缓慢地起身，最好是再躺上两分钟，然后再慢慢起身，身体坐直，恢复一下状态，然后再起身下床。 中老年人也可以在起身后，坐在床边或站在床前，两手交叉按摩一下手臂、放松一下腿部肌肉。养成这个习惯对缓解午睡产生的酸痛很有帮助，也可以活动自己的身体，让自己更快地清醒过来。 总结 生活中很多人都有午睡的习惯，小小的午睡也会影响到身体的健康，所以关于午睡的诸多注意事项大家一定要牢记，并且在生活中要重视起来。 午睡首先要注意睡眠时长不要过长，以30分钟为宜，另外大家也要注意这“三不要”：不要吃完就睡、不要趴着睡，尤其中老年不要突然起身。 参考文献： [1]. 午睡的好处和坏处，来学一学吧[J]. 名医,2020(14):35. [2]燕声. 午睡时间不宜太长[N]. 保健时报,2021-05-20(004). [3]杨璞. 夏季午觉越睡越困？那是因为你睡错啦[N]. 江苏科技报,2016-07-15(A13). [4]黄晓彦. 餐后半小时再午睡[N]. 健康时报,2009-07-23(018). #健康真知计划#   |
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