中老年人一天要睡多久？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求

老李今年67岁，最近感觉自己好像是得了健忘症。每天常常是做了上一件事忘了下一件事，也经常忘记了自己的老伴交代给自己的事情。老李也感觉自己一天迷迷糊糊的，不知道在干什么。

子女们和老李都觉得他这是健忘症，于是来到了医院就诊。当医生问到老李一天要睡多久的时候，老李迟钝了一下，说道：“每天九点左右睡觉，早上七点左右起床吧。”

医生语重心长的说道：

“也就是每天十个小时了？那可不行，太长了，你这种情况很可能就是因为睡眠时间过长引起的，目前的解决方案就是调整一下作息。那么，中老年人一天要睡多久比较好呢？每天睡觉的时间最好在六到七个小时为宜，大于八小时和小于五小时都是会出大问题的，”

听完医生的话，老李和子女们才明白，原来对中老年人群来说，睡眠时间不是越长越好的。那么睡眠时间过长或过短会有什么危害呢？医生建议：睡够最佳时间就行了，别强求。

中老年人睡眠时间过长，有什么影响？

睡眠时间过长的危害主要体现在：患心脑血管疾病的风险增加、认知障碍的风险增加、心功能下降这三个方面。

一、增加患心脑血管疾病的风险

我们知道，人体在睡觉的时候是一直在消耗水分的，所以睡眠时间过长的话，会导致人体处于缺水的状态的时间不断被拉长，使得血液内的含水量持续性的下降，血液的粘稠度持续性的上升。

而血液的粘稠度上升会导致血栓，升高罹患心脑血管疾病的风险，严重的还会导致脑梗死，危及生命。

二、提高认知障碍的风险

加州大学在顶级医学期刊《柳叶刀》上发表的一篇论文显示，老年人的睡眠时间过长会导致认知功能出现障碍，增加患阿尔茨海默病的风险。

睡眠时间过长，会使得人体的大脑皮层的活动减弱。同时由于睡眠时间过长通常伴随着较差的睡眠质量，而较差的睡眠质量会导致大脑内β-淀粉样蛋白质的囤积，而β-淀粉样蛋白不仅会导致阿尔茨海默病，还会进一步的降低睡眠的质量，从而陷入恶性循环。

三、心功能下降

睡眠时间过长，会使得人体运动的时间减少，导致运动量下降。

运动量的下降会导致心脏收缩舒张的能力减弱，同时睡眠时间过长还会导致心脏的节律受到影响，进一步的降低心功能。

睡眠时间过短，有哪些危害？

我们知道，无论是青少年还是中老年人，睡眠时间过短都是有危害的。由于中老年群体的特殊性，虽然其总的睡眠时间较长，但是真正有效的睡眠时间却可能严重不足。所以在这里还是有必要提一下睡眠时间过短的危害。

睡眠时间过短的危害，主要体现在高血压、腰背痛、糖尿病、消极抑郁情绪这四个方面。

1、高血压

根据宁夏医科大学的一项研究显示，睡眠时间小于五小时的时候，会增加患高血压的风险。

因为睡眠时间过短，体内的激素紊乱，导致垂体-肾上腺素系统释放过量的激素，使得血管的强烈收缩，导致血压的升高。

同时由于睡眠时间过短，引起自主神经失调，还会导致心率的减弱，血压的升高。

2、腰背痛

一项研究结果表明，睡眠时间过短与中老年人的腰背痛发生风险存在明显的关系，而且睡眠时间越短，风险越大。

这是因为，睡眠时间的缩短会导致神经元对刺激的反应更加敏感，同时使得人体对疼痛的感知减弱，导致睡眠和痛觉的障碍，从而引发了腰背痛。

3、糖尿病

睡眠时间过短会使得人体的分泌功能的紊乱，导致人体组织对胰岛素的敏感性下降，对胰岛素的抗性升高，增加了人体对葡萄糖的耐受浓度，从而引发糖尿病。

4、消极抑郁情绪

不仅是睡眠时间过长会导致认知障碍风险增加，睡眠时间过短也会导致认知障碍的风险增加。相关的研究显示，睡眠时间过长或过短导致的认知水平受损，会使得人体整合处理情绪信号的能力下降，在生活的各个方面易引起消极的情绪，从而出现抑郁症状。

同时抑郁症状的出现不仅仅和睡眠时间有关，还与孤独程度、儿女的陪伴有一定的关系。所以这里提示我们做儿女的，一定要多抽一点时间来陪伴自己的父母。

拥有一个健康的睡眠时间，要怎么做？

讲完睡眠时间过长、过短的影响，我们不妨来讲一讲如何拥有一个健康正常的睡眠时间。

首先，是要避免失眠。

失眠会严重的打破我们的昼夜节律，会使得身体出现比睡眠时间过短还多的问题。所以说拥有一个健康正常的睡眠时间的前提就是要避免失眠，对于避免失眠，有以下这三个方法，希望对大家有用。

• 营造一个良好的睡眠环境。

良好的睡眠环境包括昏暗的灯光，凉爽的温度和清新的空气。所以睡前要拉上窗帘，远离手机电脑屏幕，同时有必要的话，可以打开空调并调至静音模式，来调节室内的温度和空气。

一般来说，26℃左右的温度和75%左右的相对湿度，是比较有利于睡眠的。

• 没有困意，不要长时间待在床上

这是为了在潜意识里建立床和睡觉的必要联系，如果坚持只在床上睡觉的话，长此以往，会导致条件反射，使得你一碰到床就会产生一定的睡意，提高睡眠的质量。这里要求我们要感到有困意的时候再上床，如果尚没有困意的时候，要下床，并离开卧室，去其他的房间。

• 睡前要减少对大脑的刺激

睡前过度活跃的脑力劳动会使得大脑皮层的过度活跃，影响睡眠。所以在睡前半小时务必要停止活跃的脑力劳动，可以冥想，读书等。

其次，就是要练习建立一个健康的睡眠习惯。

切忌熬夜，坚持每天晚上十点到十点半睡觉，早上六点左右起床。养成早睡早起的好习惯。并且要控制午睡的时间，尽量保持半个小时左右，形成一个良好的生物钟。

总结

中老年人群体比较特殊，对于睡眠的话需要掌控好睡眠的时间，过长或者过短均会导致一些不可预料的问题。

同时，假如你发现自己有无法控制的嗜睡症状、经常失眠等情况出现，已经严重影响了生活，务必要及时就医。