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很多人都有着这样的疑问，为什么我都吃的这么少了，却还是瘦不下来？ 最新研究表明，一天只吃一餐500千卡的热量和一天吃三餐累计的1000千卡的总热量比较，减重的程度和速度完全一样。减肥者大可在1000千卡的范围内大饱口福，而不用忍受饥肠辘辘之苦。跟着轻悦来看看你饿死都不瘦的10大原因有哪些吧！ 你少吃的是哪一餐？早餐？午餐？晚餐？ 发胖原因：如果你少吃的是早餐，那么你肯定瘦不下来！ 轻悦出招：吃一顿丰盛的早餐！ 从前一天晚上进餐开始，到第二天早餐，差不多有12个小时，这时需要一顿丰盛的饮食来唤醒我们的五脏六腑，帮助启动一天的新城代谢并补充身体能量 2 下一餐或上一餐吃多少？ 发胖原因：少吃一餐，下一餐确大吃大喝，总热量惊人，当然瘦不了！ 轻悦出招：一日三餐正常吃！ 少吃一餐，在下一餐到来之前，如果忍不住偷吃几块饼干，或偷吃一袋薯片，说不定热量都会比一顿正餐还要高！不要以为少吃一餐就能变瘦，一天当中摄入的总量才是变瘦的真相。 3 吃的少也动得少！ 发胖原因：热量摄入减少，消耗也减少，总热量没有发生变化。 轻悦出招：有计划的饮食加上规律的运动才是最好的方法。 4 少吃一餐，以零食或夜宵来补充！ 发胖原因：以零食和夜宵来替代正餐，总热量可能会更高！ 轻悦出招：保证一日三餐，尽量减少吃零食和夜宵的习惯！ 一日三餐说起来容易，做起来却很难！一袋薯片，一串烤肉，或者一杯珍珠奶茶的热量其实高的吓人！ 5 你是否吃饭不吃菜? 发胖原因：碳水化合物（主食）摄入过多，蛋白质和脂肪几乎很少。 轻悦出招：保证三大营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）的均衡摄入。 一般来说，一餐中碳水化合物、蛋白质、脂肪比例为50%、25%、25%。 6 你的基础代谢率是否下降了？ 发胖原因：基础代谢率下降，导致消耗热量减少。 轻悦出招：通过运动提高基础代谢率！ 成人热量消耗有三种方式：热食效应10%，身体活动20%，基础代谢70%，因此通过运动消耗部分热量，并提高我们的基础代谢率，才是减肥的保证。 7 身体成分是肌肉多还是脂肪多？ 发胖原因：脂肪过多，导致消耗减少。 轻悦出招：通过运动努力增加身体的肌肉含量！ 每一公斤肌肉可以消耗100千卡热量，而同样重的脂肪只能消耗4-10千卡。而且密度的不同，肌肉的体积更小，如同棉花和铁一样！当你衣服裤子小一码，但是体重没变或略涨的时候，你身边的人会说你瘦了还是胖了? 8 每天的营养摄取均衡吗？ 发胖原因：营养摄入不均衡，导致吃多，总热量超标！ 轻悦出招：均衡营养，保证6大类食物的摄入。 以自己的拳头大小为例，五谷根茎类3-6拳头，奶类1-2拳头，蛋豆鱼禽类3-4拳头，蔬菜3拳头，水果2拳头，油脂1-2汤勺即可。 9 一天的最后一餐习惯在睡前吃？ 发胖原因：睡前2个小时不要吃东西，否则脂肪更容易囤积！ 轻悦出招：养成良好的饮食习惯，减少脂肪的囤积。睡前可以做一些伸展运动，即可消耗热量，又可以加快入睡！ 10 不规律吃饭 发胖原因：不规律吃饭，有一餐没一餐，食物完全被消化吸收！ 轻悦出招：吃饭定时，如遇加班等特殊情况可选择小面包，酸奶等食物补充一下。 不规律饮食会造成身体自我保护机制开启，一旦进食，身体会大量吸收营养一边储存和备用，另外，身体会自动将脂肪储存，先分解肌肉来提供能量。 那么，那些减脂成功的人，是用什么方法瘦下来而不反弹的呢？ 很简单，一日三餐加规律运动  互动话题： 瘦不下来的原因？ 1、吃的少动的少 2、暴饮暴食，吃饭不规律 3、不吃早餐 4、只吃饭不吃菜 5、睡觉前还在吃零食 你是中了哪几个呢？ 长 按 关 注 解锁更多减脂餐单 轻悦减脂餐 微信号 :jll15981100650 关注的人最后都变瘦了  |
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