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为了帮助更多朋友健康减肥，我们每周会邀请轻悦官方专业的营养师和健身教练或者通过健康减肥成功的减肥达人回答大家的问题。 答疑汇总参考 1、节食减肥都快抑郁了怎么办？ 2、怎么能加快减脂呢？ 3、产后怎么吃能不让奶水变少而且不胖? 4、想练习马甲线蜜桃臀瘦腿？ Q 我节食减肥，两星期从60公斤瘦到了53公斤，4天完全没吃东西，只喝蜂蜜水。然后吃了8天水果，没有碰过饭。后来开始吃饭，刚开始还能忍住少吃，也有运动，隔一天跑一次10公里。但后来有一次任性的吃过以后，就变成了暴饮暴食。每天都想着，这一顿吃完，下一顿一定不吃了。夸张的变成了中午吃燕麦，晚上吃两顿主食。感觉自己都要抑郁了，忍不住想去吃。想着下一顿就不吃了，真的要抑郁了？  A:减重心态着急，但是也要找对方法呀。您先平复心态，首先是将自己的饮食改变过来，通过您的描述，您现在的饮食基本上都是主食（碳水），摄入的也太单一了，而且这样也起不到减肥的效果。建议您做以下尝试：饮食方面三餐都要吃，打破以往的食物比例：肉类每天150~200克，以鱼虾和瘦畜肉为主；蔬菜每天一斤，叶子菜占一半；每天250ml纯牛奶；水果每天200克足以；主食每天4个拳头，以薯类和粗杂粮为首选，先坚持一段时间把自己习惯调整过来。  Q 那种罐装八宝粥能喝吗，当作晚餐？ A:不建议。灌装的八宝粥整体的热量虽然不是很高，但是糖分含量还是不容忽视的，而且整体的营养不能满足人体的需求。三餐还是正常按时定量吃，避免高油高糖食物。 Q 身高164，体重65。产后八个月，偶尔少吃一点宝宝的口粮就不够，通过调整饮食由136降到130但是不敢放开吃一吃就猛涨，怎么才能瘦到原来的115,主要就是腰腹部胖。 A:您在减重期间也注意一天液体的摄入，保证在3000ml，这样可以促进乳汁分泌，保证乳汁的供给是能满足的。平时汤类可以喝点无油的蔬菜海鲜汤，优质的蛋白也是可以提高乳汁的营养 Q 24 身高164 体重112 想瘦15斤 怎么解决 谢谢 A:从你的反馈上来说体重基数不是很大，所以跟多的是要进行塑形训练，减低体脂率凸显线条。从而让身体更好。所以我建议你这块呢，主要去涉及局部的力量训练来达到的好身材的目的，配合一定有氧训练。不要以降低体重为目的认真训练，把重点放到塑形上，让你的身材更好。加油 Q 身高174 体重126 想瘦到110，想练习马甲线蜜桃臀瘦腿，还有矫正稍微点的溜肩。 A:那向像您的情况主要是，以力量为主。通过局部的塑形训练，帮助局部塑形。一周训练保证4次左右，通过一定的阻力重量去刺激线条。另外在饮食上适当的做出结构调整增加蛋白质维生素的摄入，控制脂肪摄入。 Q 身高159体重50学生，一般就唱歌没啥运动肚子大和小腿粗，一天三顿有肉有菜但是量不多，咋能把肚子和腿减下来 A:首先呢想要好身材训练是必须的，如果只是想瘦控制饮食就行，但是呢这样的话身材不会，身上的肉肯定是松松的。因为你这样只会单纯瘦，身体的比例结构不会发生变化。 长 按 关 注 解锁更多减脂餐单 轻悦减脂餐 微信号 :jll15981100650 关注的人最后都变瘦了 |
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