轻悦“一起做餐”系列 无烹饪技巧,简单食材 青瓜鸡丝卷 特色: 经常健身的男生通常会选择水煮鸡胸肉作为蛋白质的来源,但每天都吃一样的食物很难坚持。换个简单的做法,在保持低热量摄入的同时,带给你不一样的好滋味。 主料: 黄瓜1根、鸡胸肉100克 辅料: 姜2片、大葱1/2根、芝麻酱1汤匙、生抽1汤匙、耗油1汤匙(1/2汤匙既可以了) 食材热量: 黄瓜200克 :30千卡 鸡胸肉100克:133千卡 做法: 1、鸡胸肉和葱、姜一同冷水入锅,煮熟后捞出来,撕成鸡丝 2、黄瓜刨成长长的薄片,最外层带绿皮的薄皮废弃不用 3、取一片黄瓜薄片,在一侧铺上鸡胸肉丝朝另一侧卷起 4、将芝麻酱、生抽、耗油与适量温水调匀,制成调料淋在黄瓜鸡丝卷上 烹饪秘笈: 如果你在严格控制饮食上,可以将芝麻酱汁换成热量更低的醋汁。香醋、生抽、小米辣按照2:1:1的 比例混合即可 · end · 编辑 | 蒋蒋 视频 | 蒋蒋 每日减脂餐 一起追更好的自己 |
|