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减脂餐 为了减肥，我天天吃不放沙拉酱的沙拉，因为油少，可是我居然便秘了，而且还没瘦下去，让我又着急又郁闷。 在营养师的建议下我更换了食谱，他说，中国人的胃还是比较适合炒至过的食物，不仅易坚持，还可以调节身体。 这个方法我坚持了一周，效果没让我失望，瘦了5斤左右。   早餐：清炒三瓜片 主食可以搭配粥/燕麦/半个馒头/1-2片全麦面包。 【食材】： 苦瓜100克，丝瓜100克，黄瓜100克，盐味精、油各适量。  【制作过程】 1、将苦瓜洗净去籽，和丝瓜、黄瓜切片备用。 2、将锅烧热，放入油少许，待锅烧开后把切好的苦瓜放入，翻炒1分钟后再将丝瓜、黄瓜放入锅内同炒。 3、三瓜炒约1~2分钟后，撒上盐、味精适量，再翻炒至2~3分钟即可上锅。 【营养功效】 黄瓜可以使体型健美，丝瓜可以使青春痘，便秘，口臭等症状减轻；苦瓜有利于皮肤新生伤口愈合，经常食用可以使皮肤细腻柔滑。 【小贴士】 怕苦瓜苦味的朋友，可以先将苦瓜用开水稍稍焯一下，以减轻苦瓜的苦味。 午餐：绿豆洁肤粉  主食搭配100克-200克米饭。 【食材】 绿豆粉皮2张，香菇2个，荷兰豆20克，叉烧肉150克，大蒜50克，鸡汤1/2杯，油、葱、香油、醋各适量。 【制作过程】： 1、先将绿豆粉皮切成1厘米宽的长条备用。 2、香菇剪脚泡发后,与叉烧肉、香菇、荷兰豆切成细丝,葱切成碎末，大蒜剁成蓉，混合调料加入鸡汤中。 3、起油锅,放入葱末、蒜蓉煸炒至有香味，再放入叉烧肉、香菇、荷兰豆，然后放入绿豆粉皮,最后倒入鸡汤。煮开后淋上香油、醋，即成。 【营养功效】： 绿豆有止渴消暑，利尿润肤，保肝降脂的功效。从美容角度上，绿豆具有非常好的增白清洁作用。 【小贴士】 绿豆与番茄同食会伤元气，与狗肉同食会引起中毒，所以千万注意不要同时食用。 晚餐：番茄鱼片 不吃主食  【食材】 番茄250克,青鱼250克,鸡蛋清2 个,食用油、料酒、盐、味精、鲜 汤、水淀粉各适量。 【制作过程】 1、将青鱼去鳞、内脏，清水洗净，去鱼皮，将鱼肉切成薄片，放入碗内，加盐、料酒、味精、鸡蛋清和淀粉,拌匀上菜；番茄切片。 2、炒锅上火，放油烧至六成热，下鱼片炸至九成熟，沥油备用。 3、炒锅重新上火，加油少许，放入番茄略炒，加鲜汤、盐、味精、料酒调味，用水淀粉勾芡，再放入炸鱼片，炒匀即可。 【营养功效】 番茄鱼片，健脾清胃，养阴润燥。尤其鱼片富含维生素和蛋白质，是补充女性蛋白质的圣品之一；番茄富含茄红素，能令女性脸色红润有光泽。 【小贴士】 番茄健胃消食，芹菜富含纤维素和降压作用，两者搭配食用，能为人体提供更有用，更丰富的营养成分。  以上就是我的一日三餐减肥食谱，既能减肥，还能调理皮肤和代谢，所以执行这种食谱我更易坚持。 完 长 按 关 注 解锁更多减脂餐单 轻悦减脂餐 微信号 :jll15981100650 3分练+7分吃=10分健康 |
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