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健步走已经成为很多小伙伴生活的一部分，“晒步数”“占封面”早已风靡朋友圈，为了拼排行，很多小伙伴日走万步，甚至几万步！在大家的概念里，走路是最健康的健身方式、最好的长寿药，可以远离癌症、增强心肺功能、提高血管弹性、预防骨质疏松等。  《柳叶刀》上一项研究对5万参与者进行了分析后发现：只要多走路，就有助于长寿。当然，不同人群的走路步数也有“上限”要求：
最近天气越来越冷，还有多少小伙伴每天都坚持健走呢？俗话说“夏练三伏，冬练三九”，这个时节坚持健走可以增强心肺功能，提高身体抗寒能力，帮助我们健健康康过冬。那么冬季健走又需要注意哪些事项呢？下面给大家准备了五个冬季健走小贴士！ 第一个热身和拉伸：冬天气温低，韧带柔韧性差，肌肉黏滞性增加，关节活动度受影响，容易引起运动损伤。所以，应适当延长热身时间，使身体完全热起来。 健走结束后不要急于休息，应该进行拉伸，以促进身体恢复。拉伸以静态拉伸为主，可以进行大腿、小腿自我按摩，使肌肉充分放松。拉伸最好在室内进行，以免运动停止后身体受寒。  第二个鼻吸鼻呼：健走时不要张嘴呼吸，以免冷空气直接入肺，引起咳嗽、腹痛等不适，应尽量鼻吸鼻呼。当鼻吸鼻呼困难时，可以采用鼻吸口呼的方式，减轻外界冷空气对呼吸道的刺激。  第三个注意保暖：根据户外气温变化增减衣服，同时对头、手、脸、鼻和耳朵等暴露部位进行适当防护。健走时不要穿得过少，身体发热时也不能一下脱得太多。切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留，应及时替换衣服。  第四个日出才走：冬天，早上天亮得晚，晚上天黑得早。建议尽量在日出后、日落之前进行健走。同时应尽量避免在大风天、雾霾天、沙尘天、空气污染严重的情况下进行室外健走。 第五个控制强度：冬天是健走的好季节，但此时人体正处在收敛内养阶段，故强度不宜过大，以防出汗过多，不利于健康。 |
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