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有人问骆驼式中脖子不舒服怎么办，今天就来聊一聊这个问题。 先来认识一下骆驼式，下图  一个经常练习的基础后弯动作，我也分享过很多次了，今天重点来看一下，骆驼式中头颈的处理。 骆驼式中头颈有两种处理方法：一种是收着下巴；另一种是仰头。 一、收着下巴。  在这种状态中，主要是脖子后侧会觉得有点酸有点累。这是很正常的现象。当进入骆驼式以后收着下巴，就需要头顶后侧肌肉发力托着头颈对抗重力，头顶后侧的这一块肌肉平时很少有机会锻炼到，特别平时总是低头看手机，伏案工作的人群，后面的这块肌肉总是处在被拉长无力的状态，这时候启动激活，开始工作有点酸痛是正常的。 二、仰头。 在这种状态下，头脖子觉得不舒服，基本都是：脖子后侧折叠挤压，且受力。而脖子后侧有挤压且受力最主要的原因是不正确的练习引起的。这也是我们今天重点要分析和解决的内容，一起来看一下。 错误的练习：不做任何处理，头直接向后垂下去。  颈椎细而脆弱，且和腰椎一样，周围没有骨骼支撑保护，光杆司令一个，再加上头还是蛮重的。 正确的练习：分三步走，微收下巴+头顶向上延展+头颈后侧发力。 颈椎和腰椎非常相似：它们周围都没有骨骼保护，光杆司令；它们都比较灵活，我们都知道，从结构上来说，如果非常灵活，那么稳定性就会差一点；其次它们都很少做向后弯的动作。所以为了加深大家的印象，也便于大家理解，我们把颈椎和腰椎对比着来分析。 1、微收下巴。 在山式中我们也会做微收下巴这样的调整。目的是为了让头颈端正。也可以理解成让颈椎和头来到整条脊柱的延长线上。相当于后弯之前的卷尾骨提证骨让骨盆端正。都是为了让腰椎和颈椎来到中立位。 2、头顶向上延展。 横向拉长颈椎，也就是延展颈椎。相当于我们在后弯中提胸腔向上，拉长侧腰和脊柱。 延展创造空间，后弯中腰椎需要空间，头后仰颈椎也需要空间。 3、头颈后侧发力。 好像有人托着你的后脑勺，把你的后脑勺向上推。使头向后仰这个动作在脖子后侧头颈之间是形成一个弧度的，像腰椎后弯一样是个抛物线，而不是折叠。 这个动作就相当于后弯中肩胛内收向前推，然后前侧的胸腔带着脊柱向上向后延展完成后弯一模一样。  我们再来和后弯对比着总结一下：
最后如果你胸椎段足够上提，头颈是可以完全松下来的。因为这时候作为整条脊柱的后弯，胸椎段足够上提造成的身体后侧的弧度会避免颈椎下段的折叠。因为颈椎靠近整个抛物线的顶端偏下一点，借力就能完成丝滑的后仰。  三、进入和保持的时候，脖子都没有不舒服，退出的一瞬间不舒服。 这个很简单，你进入和保持的时候都是对的，在退出的一瞬间，所有正确的延展、力量都卸掉了。 退出也是体式练习的一个重要步骤，怎么进怎么出。 你学会了吗？ 关注凡一，共享健康和美丽。 |
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