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《知否知否》追得好心累，朱一龙饰演的齐衡温润如玉，风度翩翩，一把老骨头被撩的晕头转向，一会被虐的心疼，一会被甜的发齁。 年纪大了，快被小奶狗撩得分不剧和清现实了。冷静冷静！ 这边还没舔够小奶狗的颜，我最爱的刘亦菲的新剧《南烟斋笔录》马上就要播了。 说到刘亦菲，脑海中就跳出来赵灵儿、白秀珠、小龙女、白浅的影子……她塑造了很多的经典角色，大多数人却不知道她光鲜亮丽的外表下敬业的付出。 在一次采访中她说：“在拍摄《神雕侠侣》的时候拍武打戏，吊威亚，留下了终生的颈椎病还有脊柱炎。” 颈椎病、脊柱炎，感觉很严重的病，可能很多年轻的小伙伴说，她这是演员的职业风险，我们普通人就是上下班，吃饭睡觉。 而且，颈椎病啊，脊柱怎么了，一般都是大叔们才会得的病，我们90后朝气蓬勃的关注起来是不是有点早呢？！ 其实，对于身体的病痛来说，防大于治，与其等到单纯的不适发展到真正的病痛，不如我们从源头上就堵住它蔓延的可能。 今天就来好好说道说道你们觉得还没必要早早关注的脊柱。 首先，了解脊柱是什么？ 脊柱，就是我们常说的“脊梁骨”，包括颈椎、胸椎、腰椎、骶骨和尾骨，它就像身体的大梁。 但并不是单指你从人体骨骼图片上看到的，或者你可以摸到的后背上从上而下的那根骨头，完整的脊柱还包括围绕在这根骨头周围的肌肉、韧带、椎间盘以及椎管内的骨髓。 如果把人体比做一幢大楼，脊柱就像是大楼的框架，周围的肌肉、韧带等就像是浇筑的混凝土。 大楼要安全、稳固、美观，地基、结构一定要打好。所以，脊柱健康、强壮对身体非常的重要。 脊柱很柔软，它让身体保持着和谐的运动和平衡状态，在保护脊髓及内脏的同时，还担负着保护通往脏器的神经、血管等微组织的重任。 脊柱为躯干的中轴，整个脊柱骨骼在生理状态下，从前面看呈一条直线，如从侧面看则有4个曲度，由发育和生理上的需要而形成。 在胎儿早期，整个脊柱只有一个后凸弧。到1.5岁脊柱开始完成4个生理弧度的发育，即颈椎向前突、胸椎向后突、腰椎向前突、骶尾椎向后突。 曲度虽大小不同，但重力垂线应通过各段曲度交界处。 脊柱在侧位观上所保持的一定的弧度，叫做生理曲度。 脊柱参与胸腔、腹腔和骨盆的形成，四肢对其所依附，支持头颅，传导重力，吸收震荡，缓冲暴力，平衡机体，维持姿势，参与造血，容纳脊髓，保护神经，保护胸腔、腹腔及盆腔内的脏器等功能。 在机体运动中，可行屈、伸、侧弯、旋转和回旋等活动。但不同阶段其活动度有所差异，颈部和腰部的屈、伸、侧弯幅度大，胸部因肋骨附着构成胸廓而灵活度小,但胸椎的回旋程度是腰椎的6至7倍，所以胸椎主要参与脊柱的扭转和回旋。 脊柱通过各脊椎骨之间的活动进行串联反应，让身体可以做到弯腰、起立、下蹲、转身及下腰等动作。 随着身体运动和承载重量的不同，脊柱的形状也会发生相当大的改变。如果长期久站、久坐或者姿势不正确，负重过多，就很容易出现脊柱错位。 脊柱还是人体神经的重要通道，几乎所有从脑部发出的神经，都由脊柱到达人体的各个器官。一旦脊柱出了问题，神经就会受牵连，人体的某个器官不可避免地会受到影响。 其次，脊柱不好的表现有什么？ 脊柱不同位置的病变会有不一样的表现方式，由脊柱问题而引发的疾病不计其数。 在人体中，除了某几个特定的器官外，其他全都要受到脊髓神经的支配。一旦脊柱出现问题，首先受损的就是脊髓神经，进而导致我们身体的各个方面均出现不良反馈。 颈椎不好，轻则出现头晕、头疼、失眠、记忆力衰退、肩颈酸痛、上肢酸麻无力及冰凉的症状，这是因为颈椎错位后首先会对椎动脉造成压迫，导致脑供血不足，使大脑呈现缺氧的状态，重则有可能危及生命。 肩周炎等手臂和肩部的问题，也多和颈椎的毛病有关。 胸椎出现问题，影响心、肝、肺、胃、胆囊和胰脏等脏腹功能，女性的乳房问题也多源于此，患者多会表现为胸闷气短、易受风寒、疲倦乏力、消化不良、血糖控制不良等最常见却也最容易被忽略的症状。 更为常见的支气管炎、感冒等疾病，都可能和胸椎问题密不可分。 腰椎不好，最容易出现腰酸背痛、腰肌劳损、痛经、子宫肌瘤、卵巢囊肿、不孕不育、腰椎间盘突出、更年期综合征、内分泌失调等症状。 女性尤其要注意腰椎问题。夫妻二人更要关注子宫、卵巢以及男性的精子活力等方面，这些都和腰椎健康密切相关。如果腰椎错位情况特别严重，有可能出现瘫痪的情况。 脊柱出现问题，影响的不仅是脏器，还会给情绪带来困扰，这比身体上的病灶更让人无处着手。 我们总说科技改变生活。确实，科技带给我们的便利数不胜数，而科技带来的赠品呢，越来越多的年轻人整日抱着电子产品，疲于社交，不愿运动，以前总说脊柱问题是跟年龄有很大关系，但现在明显是脊柱问题低龄化。
尤其女性，到了30-40岁以后，因脊柱的柔韧性减弱会衰老得更快。据统计，40岁以上的女性脊柱问题频发，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍。 因为女性天然肌肉力量小，生理结构要弱一些，更容易出现脊柱负担加重的问题，进而会出现对身体姿势的影响，也就是我们常说的驼背、斜肩等体态问题。 从体态讲，会影响个人形象，影响你找到最亲爱的她（他），让疲惫的你一直奔波在爱情的路上，自尊心和自信心屡受打击和考验，爱情、婚姻都比别人慢一步，一步慢，步步慢。
从健康看，脊柱问题引起的一些不适症状会使人产生压抑、焦虑等不良心理，继而影响人的工作效率、人际关系和日常生活的幸福指数。 再次，除了不适症状，身体慢痛也不容忽视。 我们上边提到的肩颈酸痛、上肢麻木等都是慢痛的表现，那慢痛是怎么来的？ 坐姿不正确：喜欢跷二郎腿，容易导致脊柱侧弯；久坐驼背、头前倾引起的腰背痛、肩颈痛；
之前文章中详细分析过的，长期低头玩手机，你的颈椎也想跟“过儿”一样换个钛金属，详情戳下方文字： “过儿”的颈椎移位换成钛金属，摸摸你的颈椎还好吗？ 双肩包背的过低会压迫腰椎，引起腰痛；
葛优躺会让脊柱过度弯曲，引起腰痛；
怎样远离身体慢痛？ 我们需要在日常生活中注意一些行为动作的科学性。 保持正确的坐姿。利用椅背的突出弧度来支撑整个背部，简单地说，如果你需要久坐，就给椅背加个靠垫。
注意：一个姿势维持超过一个小时应该稍微活动一下，即使正确的坐姿也不能长期保持。 健康优雅的站姿。站立时，脊柱承受身体大部分的体重，只有选择可以保持正常弧度的站姿，才有助于分散脊柱所承受的重量，减轻背部僵紧疼痛。
做体力活时注意保护脊柱。如果高处取物，最好站在凳子上，避免过度踮脚，避免脊柱受伤的可能性。搬重物时，尽量推着走，不要拉着走；提重物时，分成小袋两只手提，保持脊柱两侧均衡受力，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊柱的受力。
严格控制体重。体重标准脊柱承受的重量就在正常范围之内，若超过5kg，体重超标，脊柱就要承受额外的压力，首先会对腰椎和骶骨之间的过度部位造成挤压。若上腹部脂肪过多，为了保持身体平衡人会自动调整姿态而造成骨盆前倾，进而造成下背部疼痛。
女性不穿过高的高跟鞋。鞋跟过高走路时，身体为了保持平衡会自动前倾，造成背部弧度增加，脊柱受到的压力也会变大。鞋跟最合适的高度应在2cm左右。还要注意不要长时间单肩斜挎小包。
最后，脊柱保养该做些什么？ 了解了脊柱的构造、功能，可能引起的身体慢痛及病症，除了以上提到过的在生活中注重它的科学性，还要用科学的运动方式来好好保养它。对于现代人来说，保护脊柱，堪比保护生命。 瑜伽是一种很好的保养脊柱的方式，无论是办公室还是家中碎片化的时间都可以让脊柱得到伸展和锻炼。 下来我们老师就来分享一组保养脊柱的瑜伽体式，坚持练习，每天随时随地的小坚持、小运动，就能轻轻松松远离“脊柱”病，一定会让你感受到身体的变化。 第一个动作：柔和温暖脊柱—热身练习 保持山式站立于垫面上，双脚分开与髋同宽，微屈膝身体保持放松。吸气时，手臂经侧向上高举过头部，抬头看向手指；呼气时收紧腹部以髋部对折，身体向前向下在九十度位置稍作停留，保持顺畅且自然的呼吸，感受整个背部自然延展，避免弓背塌腰。 随下一次吸气将双手十指尽可能触地，展开心胸依然保持脊柱延展，在此停留三至五次呼吸时长。呼气时，将手肘互抱身体保持最放松的状态，收紧腹部，弓背，从尾椎、腰椎、胸椎、颈椎，像链条一样一节一节把身体缓慢直立起来。 在这组小串联练习中，要注意保持顺畅自然的呼吸，吸气时找到脊柱拉长延展，给前屈制造足够的空间。
在做前弯时很容易出现驼背、脊柱屈曲的问题，这通常是髋关节周围肌肉(含腘绳肌在内)太过紧绷，是因为腘绳肌的起端位于骨盆的坐骨粗隆上。 如果腘绳肌过于紧张就会拉扯到坐骨粗隆，造成骨盆往下收拢而后倾牵拉到腰椎，导致腰椎后退成圆弧形，胸腔也无法展开而形成拱背现象。 如果出现拱背问题可以先保持屈膝，或者在九十度的位置停留，从而更好地延展到脊柱，拉伸到腘绳肌，增加脊柱与骨盆的联动性。 在脊柱延展的前提下最大程度地前弯，在身体回到直立位时，让脊柱有一个放松过程。保持收腹拱背让脊柱逐节直立起来，回到中立位。 脊柱是我们身体的大支柱，是身体内在的支撑，这个简单的小序列练习能够有效激活脊柱的内在能量，加速身体内在的能量流通；促进脊髓神经的功能更好发挥，提高脊柱的柔韧性，增加脊柱抗压能力，增加腰腹部脏器功能，促进身体排毒。 第二个动作：坐姿扭转式 山式坐姿于垫面上，双腿伸直并拢，双臂自然垂于身体两侧，眼睛平视前方。屈右膝将右脚放于左侧臀部外缘，保持臀部均匀下压于垫面之上 吸气，保持下半身姿势不变，呼气，胸椎带领上半身微微向右侧转动到自己最大限度，左手环抱住右侧大腿，右大腿尽量靠近腹部，同时右手撑住臀部后方的垫面，始终保持背部挺直，避免弯腰驼背含胸。
随着下次呼气，松开双手及双腿，换另一侧手臂及腿部重复练习，依然停留三至五次自然的呼吸，之后回到常规坐姿放松休息。 在练习时要注意保持上身坐直，找到肩胛骨中间夹笔的感觉，靠向中线从而确保脊柱的延展。从胸椎段开始带领身体进行扭转，收腹启动腹内外斜肌来稳定骨盆，肚脐指向正前方。 在练习中躯干转向一侧而骨盆向反方向发力，也能够激活训练到臀部肌群。这就使得脊柱产生了一种螺旋效果，就像拧麻花一样，将肢体通过杠杆作用产生的力和腹斜肌产生的扭转力相结合，以转动躯干和脊柱。 坐姿扭转式能够调整脊柱，增加体内脊髓流通速度，提高身体活力，锻炼腰腹部肌肉群，还能拉伸臀腿肌肉，加强膝关节柔韧性，缓解压力和紧张的情绪，使人尽快恢复活力。 第三个动作:下犬式串联上犬式 这个动作会稍微有点难度。先保持婴儿式于垫面上，随呼气双手十指推地，保持收腹同时向上抬起臀部，伸直双腿来到下犬式，在这里可以停留三次自然顺畅的呼吸。
随着下一个呼气时收腹，重心慢慢前移，转动双脚脚背压地，将髋部下沉，展开胸腔舒展颈椎来到上犬式。 在上犬式时将手臂伸直，激活旋转肌群的冈下肌和冈上肌，将上臂外旋。前臂内旋，手臂就会产生一种螺旋式的状态，可以更好地稳定双臂，双肩放松下沉，收缩菱形肌和下斜方肌，找到肩胛骨中线夹笔的感觉。 将上背部下拉，帮助拓展胸腔，释放肩颈的压力，最后收紧臀部，收缩臀大肌可以更好伸展髋关节，放松屈髋肌群。
启动臀大肌的协同肌大腿内收肌可以帮助更好的伸展髋部，再次停留一次呼吸，充分感受脊柱之间的流动，再次随着呼气，收腹部同时将臀部上提还原到下犬式。 在下犬式时保持一次呼吸的停留，将身体重心压向双脚，更好地拉伸腘绳肌群，将脚背靠向胫骨的方向，可以激活胫骨前肌；让脚跟压实垫面上，可以拉伸小腿的腓肠肌和比目鱼肌；将大脚趾球压向瑜伽垫，可以启动小腿两侧的腓骨长肌和腓骨短肌。脚跟保持与脚尖同方向，指向第二脚趾，就可以使得髋部两侧的外展肌收缩，放松骶髂关节，坐骨展开指向天花板。 在练习中要配合顺畅自然的呼吸，做三组练习。感受身体之间能量的流动感。这组能量流不仅能够促进身体的血液循环以及脊柱之间的能量流动，还能加强身心的协调性，增加身体活力，舒展脊柱提升精气神。 第四个动作：十字脊柱扭转式 仰卧在垫面上，双腿并拢伸直，双臂自然放于体侧，保持自然顺畅的呼吸。保持左腿伸直不动，右腿向上弯曲并跨过左腿，将右脚脚掌放在左腿膝盖外侧，双臂向两侧打开至与肩齐宽，尽可能掌心向下，保持双臂及左腿不动，右腿向左侧倾倒，右腿膝盖尽量触碰垫面，尽可能保持双肩贴放于垫面上，感受脊柱的扭转。
头部向右扭转视线看向右侧，在此停留三至五次自然的呼吸。换反侧练习，最后慢慢还原身体于仰卧位休息放松。 在这里注意，当肩膀和胸腔往一侧方向转动时，骨盆和下肢要往相反的方向扭转，收缩扭转的肌群能够帮助我们更大强度地扭转，所以要保持双肩尽可能压实垫面上，将肩胛骨内收向中线胸腔就可以更好地进行转动，同样的屈膝腿内收骨盆也能够更好地向反方向转动。 在骨盆稳定的前提下，将屈膝腿向旁侧倾斜，膝关节向地面贴靠，加深扭转的幅度。在这里可将手压向屈膝腿的膝关节外缘，让手掌和膝关节外侧形成拮抗力，同时转头看向反侧可以帮助上半身更好地压实垫面，去保持身体平衡，让脊柱达到最大化的扭转。
十字脊柱扭转式不仅能调整脊柱，增加脊柱柔韧性和弹性，消除疲劳，缓解压力，还能有效拉伸腿部韧带，紧实腿部肌肉，帮助塑造优美腿形。 这些体式的练习可以极大地增加脊柱的自由运动角度和空间，避免长期僵化于某一种形态，可以很好地缓解脊柱疲累，起到平衡锻炼脊柱的功效，尽可能地保持健康、年轻的状态，让身体保持更持久的活力。
脊柱的保养不是一蹴而就的事情，需要耐心和坚持，不要说什么我还年轻，只要你用着手机在吃鸡就是低头族，你的脊柱、颈椎肯定会不堪重负。与其等着慢痛来找你，不如现在就跟着老师练起来。 （部分图片源于网络） |
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