康复运动可以改善帕金森病的许多慢性症状

众所周知，康复运动是治疗帕金森病的良药。康复运动可以改善帕金森病的许多慢性症状，如震颤、僵硬、缓慢运动和平衡障碍。在目前的疫情形势下，一些帕友可能不方便去医院。然后，在家里做一些简单易行的运动可以帮助我们的朋友从更积极健康的生活方式中受益。

一、有氧运动、

有氧运动主要包括持续和有节奏的活动，如跑步、骑自行车、游泳等。然后在家隔离的朋友也可以在家里或社区进行快速步行、有氧运动等活动，这有利于疾病的恢复和情绪的改善。我们提倡朋友每周锻炼三次，每次至少30分钟。建议保持中等强度。有能力的朋友可以尝试剧烈的活动强度，但需要考虑帕金森冻结步态、低血压、心脏不适等带来的安全问题。最好有其他人员监督他们。

二，力量训练

力量训练主要有助于锻炼肌肉的各种功能，帮助帕金森病患者更好地提高肌肉能力，缓解帕金森病的运动症状。建议在阻力训练过程中，以上肢和下肢肌肉群运动为主，可与器械或自重训练相结合。器械可选量架、弹性带、轻/中重哑铃等进行综合训练。我们建议每周进行2-3次非连续天力量训练，每组运动10-15次，重点关注肌肉阻力、速度和爆发力。每次训练的总时间应控制在30分钟左右。在训练期间，你也应该更加注意你的身体感受。如果你觉得不合时宜，你应该及时暂停训练。