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《黄帝内经》曰：“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾”。中医养生强调顺应天时，根据不同季节来调养身体。肾为先天之本，主发育、生长、生殖。“冬气通于肾”，冬季养肾不仅能增强身体的御寒能力，还有助于提高免疫力，减少疾病的出现，延缓衰老。因此，冬季养生应以肾为先。 一、食补 黑色入肾，养肾首选黑色食品，如黑芝麻、黑豆、黑米、黑木耳等。这类食物可填精益髓、养血乌发、强腰膝增气力。食物中含有的黑色素、花青素等物质有助于清除体内的自由基，从而延缓机体的衰老过程。并且铁含量较高，经常食用能明显改善贫血症状，尤其适合女性。 二、运动 
运动不仅可以提高身体的免疫力，降低患病的几率，还能够因肾主纳气，帮助肺部呼吸，能够对多种慢性呼吸系统疾病起到很好的预防作用，但是要注意的是不要出汗过多，以防肾之阴精亏损、阳气耗散。平时可适当做八段锦，健身操等运动。 三、足部保暖及按摩 
肾经起于足底，而我们的脚是最容易受到寒气入侵的部位，所以要特别注意足部的保暖，尤其是要注意不要光着脚在潮湿的地面走来走去，同时，脚部有很多穴位，每晚睡觉前自己也可按摩一会足底，尤其是按摩涌泉穴，能够起到养肾固精的作用。 四、防寒 
“早卧晚起，以待日光”，冬季气温低，要尽量早睡，这样能够养人体的阳气，注意生活规律，睡觉的时候关上门窗，注意防寒，这样可以更好的保护肾气。 |
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