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在练功的过程中,无论是静态的桩功还是手挥脚走的动功,都有着不断细化、精化的体认余地(应从缓、慢、松、柔之中去体认)。 站桩时，胸部略内含（即不去挺胸），两肋肌肉向下舒展，腹部应充实（意注丹田，意即气也,也即气沉丹田；要虚其胸而实其腹，但不要去意守，一想就对，再想则错），背部肌肉应尽量向身体两侧伸展开来（俗称拔背）。 在站桩时，可微微提肛，坚持三至四秒后再放松，然后再提肛，如此反复做几分钟即可。此法长期坚持，有助于治疗或减少痔疮，并改善女性尿失禁之症。 再者，肾为先天之夲，脚被誉为“精气之根”，人体生殖系统在脚部的对应反射区，正是脚跟。因此，在站桩时经常震动脚跟，有助于强肾。 在站桩中，有时可将身体重心移至前脚掌，再提起脚后跟，尔后快速落下脚后跟，如此通过震动脚跟来达到強肾、锻炼平衡之能力。 男子经常震动脚跟，还有利于排泄胸中的郁闷之气；另外，男子过了三十岁，肾气易虚弱，肾阳亦不充足，往往畏寒怕冷。故顿脚跟，可以补助肾气，并促进肾气的通阳气化作用；在寒冬腊月，经常顿脚跟，乃是一种很好的扶阳之法。 而且，顿脚跟，能防治中风，可以引头部的浮阳下行，归于脚底。 大凡阳气上浮，虚火上炎，面红头晕，手脚发麻，血压升高及三叉神经痛、小便不畅、心有压力等，均可去顿脚跟。 而多练踮起脚尖，则可益肾壮阳；其法为双脚并拢，再踮起脚跟，用脚尖着地，然后放松，应在一天内做上五六次为佳。 下面说动功要领： 一、以常见的虎扑为例，两臂的举起和下落，就可分为提、举、拉、扑四个层次，并应将意念贯注于动作的变化之中；还可按照起吸落呼的规律及老虎的神威，去内外合一地练习之。 二、做动功时，要以腰胯为主轴和枢杻，从而带动上、下肢体向各个方向运动，以增大脊柱的活动幅度。 三、要注意手指与脚趾的运动，以便加強身体远端血液微循环之效应；同时，还要注意对平时活动较少的肌肉群的锻炼。 四、每一势动作，不论是上肢、下肢还是躯干，都应有较充分的屈卷、伸直、外展、内收、旋转、起落等运动，如此操练，才能加强对人体的骨骼及大小关节、脊髓和神经之根的刺激，也才能增強其控制与调节的功能。 五、以腰胯为主轴的脊柱左右旋转、前后鼓荡、上下屈伸运动，以及操练“夫子拱手”时的脊柱骨节节拔伸前屈、和脊柱骨节节放松时的伸直运动等等，都是通过脊柱骨来带动的四肢与内脏运动；从而在松静自然，形神合一之中完成每一个动作，并达到防病、健身、习武与益智之目的。 |
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