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经常处于压力状态或紧张状态，容易催生身体疾病，更会引发一定程度的心理问题。因此，学会自主放松可以有效缓解生活压力，提高生活质量。下列十种放松法，可以帮助人们减轻压力。 一 表情放松 当心情不好的时候，可以对着镜子向自己扮鬼脸。看着自己扮鬼脸的样子，自己会忍不住大笑，心情自然会好一些。还可以对着镜子里的自己哈哈大笑，一定要笑出声音，这样情绪也会好一些。 二 打盹 学会在一切场合，如家中，办公室，走廊，甚至汽车里打盹，只需10分钟就会精神振奋。 三 想象 通过想象所喜爱的地方，如大海，高山或自家小院，把思绪集中在所想象东西的“看，闻，听”上，渐渐入静，由此达到精神放松。 四 肌肉放松 如果感觉手抖、头部紧张性疼痛等都可以采用肌肉放松法。肌肉放松法的操作要领就是先紧后松。哪里需要放松，就先把那里紧张起来，然后突然放松，反复多次，直到全部放松。 五 享受美食 美食能够刺激身体分泌多巴胺，使人心情愉悦。邀请好朋友，去享受一顿美食，这绝对是一个绝好的放松方法。 六 伸展运动 伸展运动对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。 七 按摩 紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则向一定方向旋转，不要漫无目的地揉搓。 八 腹部呼吸 平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭双目，呼气，把肺部的气全部呼出，腹部鼓出，然后紧缩腹部，吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。 九 摆脱常规 经常试用一些各种不同的新方法，做一些不常做的事。 十 沐浴时唱歌 洗澡时放开歌喉，尽量拉长音调，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，可以得到很好的放松，使心情愉快。 |
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