科普资讯 | 睡眠不好会引起很多疾病，你知道怎样才能睡个好觉吗？

你知道怎样才能睡个好觉吗

      人的一生大约有1/3的时间在睡眠中度过，睡觉质量好坏与人体健康有很大的关系。医学家把睡眠称为“自然康复剂”。

      据央视新闻报道，连续三个晚上不能保证7-8小时睡眠，免疫系统功能就可能降低一半，一天少睡三个小时就足以降低重要免疫细胞的功能。除此之外，睡眠不好还有很多严重的后果，比如会影响人体的内分泌系统，使人变得焦虑、烦躁、抑郁等等。可以说，睡眠不好所造成的伤害，几乎覆盖了我们的生活。

      然而，据中国睡眠研究会发布的《睡眠白皮书》显示，目前中国有超过 3 亿人存在睡眠障碍问题。统计数据显示，成年人失眠发生率高达38.2%，其中，经常失眠的占10%，59.5%的青年习惯在23点以后入睡。

      那么，如何改善我们的睡眠呢？又如何来保障我们的睡眠质量呢？如果仅仅是浅层睡眠，睡醒了依然会感觉十分疲惫。给大家分享一下睡眠的小技巧，希望大家努力尝试，相信坚持下来一定会有好的效果。

保持规律作息

      尽量每天规定好睡眠时间段，尽最大努力执行，培养良好的生物钟习惯。

保证每天的睡眠时长

      尽量保证每天的睡眠时间不要出现太大的差别，可采用午休的方式补足。

运动有助于睡眠

      在经常运动的人群中，失眠率仅为10%，大大低于普通人群。

培养良好的睡前习惯

      1.睡觉前一小时不剧烈运动；

      2.睡前不食用刺激性食物，如：咖啡、酒精饮品等；

      3.睡前不使用手机，避免屏幕光抑制褪黑素分泌；

      4.睡前尽量避免大量思考，以免用脑过度，使脑神经处于兴奋状态，难以入眠。

创造优质睡眠环境

      1.保持室温舒适，避免过于闷热和寒冷；

      2.保持室内科学的湿度，避免引起咳嗽；

      3.保持柔和的灯光，为进入睡眠创造良好条件；

      4.重视寝具的品质，可以大幅改善睡眠质量。床品舒适能显著提升睡眠质量，缩短入睡时间。地磁寝具更可以帮助人体更快的进入睡眠，因为地磁可以改善脑部微循环，抑制大脑皮层神经元的异常活动。

      我国差不多有3亿人深受睡眠障碍困扰，失眠人群中，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出，老年人亦是睡眠障碍的重灾区。

      长期不能保证睡眠质量对身体各方面的损害都极大，会引起或加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知、记忆、代谢和免疫系统。

      《笠翁文集》中说：“养生偏方来自诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”睡眠是最好的“自然康复剂”，我们要乐观积极，用最大的努力来改善生活节奏与睡眠环境。只有睡得好，身体才会好。

      建议大家在晚上10点到11点间入睡，最好不要超过12点，睡眠时间维持在7-8小时为宜，祝大家都能睡个好觉！

END