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血糖高的人，要想减少并发症的出现，关键就是要控制好血糖值，保持血糖稳定，避免血糖上升。说到控糖的方法，无非就是遵医嘱服药和进行生活调理。 不过控糖方法虽然说起来简单，但是真正能做到的人却并不多，因为每项坚持起来都是件难事，所以生活中不少血糖高的人，血糖值总会出现波动，并发症当然也就随之而来了。 不过，也有很多血糖高的人生活中都会比一般人自律，他们不仅会遵医嘱按时服药，饮食严格管控，还会坚持运动来调节血糖。 饭后运动也是医生非常推荐的控糖做法，也得到了相关权威机构的证实。
血糖高的人，每天饭后坚持运动30分钟，最后怎么样了？ 有氧运动可以提高身体摄入的氧气量，还能改善心血管功能。而且在有氧运动过程中，肌肉会反复收缩，这样就可以有效的激发细胞活力，降低胰岛素阻抗，增强胰岛素的敏感性，从而起到提高身体代谢和降低血糖的作用。 在国际权期刊《糖尿病学杂志》上还发表了一项交叉对照研究报告，报告指出糖尿病人在餐后散步半小时，和不散步的糖尿病人相比，餐后血糖曲线面积会降低22%。 而且在意大利发布的《指南》中也指出，二型糖尿病人通过定期步行训练可以降低糖化血红蛋白水平，对于心肺功能、血压和代谢功能都会起到积极的作用。 所以说每天坚持饭后运动30分钟，是很值得推荐的控糖辅助疗法。
既然餐后运动有好处，那么血糖高的人饭后做什么运动合适呢？ 1、散步 散步也是种有氧运动，非常适合饭后进行。在新西兰的相关研究中发现坚持饭后散步10分钟的糖尿病人其血糖下降率可以达到22%。 如果坚持饭后30分钟内步行3公里，只要每周坚持五天，就可以让血糖下降率达到42%。
2、举哑铃 力量训练经研究证明也是对改善二型糖尿病有益处的。通过力量训练可以加强肌肉对血液中糖分的利用，减少身体对胰岛素的依赖，这样就可以起到很好的降血糖作用。 而且好处不止这个，通过力量训练还能调节血压和高密度胆固醇，起到降低心血管疾病的作用。
3、踢毽子 踢毽子这项运动，需要全身协调，所以这项运动不但可以锻炼肌肉，还可以提升代谢，促进血液循环，帮助燃烧脂肪，降低血脂，同时也对调节血糖很有帮助。
血糖高的人饭后坚持运动对控血糖很有好处，不过在运动时要注意三点： 首先是不要饭后马上运动，最好是在饭后一小时后再运动。如果饭后立即运动，会增加肠胃负担，造成大脑缺氧，容易晕倒，损害健康。 其次要保证运动量合理。要根据自己的身体情况进行运动，不要做不适合自己的运动，或是超出身体能力的运动量。
再就是记得运动中不要着急，无论是在运动量上，还是散步速度上都不能操之过急，做什么运动都要遵循循序渐进的方式，这样才不会给身体造成损伤。 尤其是中老年人，运动时不要过于剧烈，要放缓节奏，避免损伤关节，发生摔倒等不利于健康的事情。 |
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