 现代女性，不能“坐以待毙” 文/王金山（安徽） “温水”青蛙的故事您听说了吗？说的是一个肥大的青蛙，蹲在温水锅里一动不动，仿佛舒服极了。然而，当水温渐渐增高，它受不了时，想跳出已骨酥身软，结果被活活地“温”死了。 现在，我们人类也在时时受这样的“温水杀手”袭击。 “温水杀手”是什么？ 那就是我们并不陌生的一个名词——“久坐”。 对于“坐”这个字眼，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。坐着，可以说是现代人最常见的一个姿势。 忙碌的工作之余，一顿丰盛的晚餐，一张舒适的沙发，一盘可口怡心的零食……伴随着一台引人入胜的电视节目或是网上冲浪，对现代女性而言，如此轻松地坐着度过闲暇时光真是一件很惬意的事情。只是很多女性在久坐过后觉得，我们本来俏丽的身材怎么在悄悄走样呀？本来“阿娜多姿”、“亭亭玉立”的身材（形象）怎么现在变成了“木桶腰”、“肥硕腿”，走路犹如“唐老鸭”？ 24岁的张丽娜小姐，自小就是个电脑迷，前年大学毕业后当上网络编辑后，更加名正言顺地成天“粘”在桌前、“挂”在网上。每天工作之余，一回到家里也是马上打开电脑上网，周末休息经常是通宵上网“灌水”、聊天或者打游戏，根本腾不出时间活动。算下来，她每天“粘”在板凳上的时间足有十来个小时，年纪不大，颈椎病、腰椎间盘突出症、干眼症、肩周炎、鼠标手、慢性胃炎、慢性盆腔炎、附件炎等便先后“附”上了她，可谓“百病缠身”。更叫她吃惊的是，近来，她的骶尾部及肛门周围疼痛，医生检查后说她还患有一种名叫“藏毛窦”的毛病，这是一种少见的皮肤上含有毛皮的窦道，感染后局部形成脓肿、破溃后流出脓液，症状反复出现。至于病因也与长期“坐”有关。 王楚楚小姐上班整天都是对着电脑，下了班也很少活动，最近总感觉肚子胀胀的，吃一点就饱，到了饭点也不觉得饿，浑身没力气，不想动。王小姐觉得不对劲，便来到医院中医科，医生一看她就说：“你这是脾胃虚弱导致的消化不良。”王小姐觉得很奇怪：自己平时很注意饮食，从不暴饮暴食，也不吃辛辣肥腻的食物，怎么好端端的就脾胃就虚弱了？询问中医师，中医师解释：中医认为“久坐伤肉”，而脾主肉，故久坐定致脾虚。脾胃虚弱，人体的消化功能下降，不能很好的吸收营养，气血亏虚，不能濡养四肢五脏，便出现上述症状。 女性久坐究竟引起几多病？ （1）脊椎病 由于长期不良的坐姿或长久停留在电视、电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；其次，由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。另外，由于长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。 （2）坐骨结节性囊肿和痔疮 当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。由于长时间地盘腿久坐，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”，最后，形成囊肿。其次，久坐者，血液循环减慢，使身体内静脉回流受阻，直肠肛管静脉容易出现扩张。血液淤积后，致使静脉曲张，并可能患痔疮，发生肛门疼痛、流血甚至便血等现象，长此下去则会导致贫血。 （3）肌肉酸痛和食欲不振 久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动，血液循环减缓，则会导致大脑供血不足，伤神损脑，产生精神厌抑，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠球部溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。久坐不动还会使血液循环减缓，人体对心脏工作量的需求随之减少，血液循环减慢，日久则会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩，易患动脉硬化、高血压、冠心病等心血管疾病。 （4）女性不孕 白领女性，由于长期久坐，月经前及月经期常有剧烈疼痛，这是因久坐加上缺乏正常运动，以致气血循环障碍；有些是气滞血瘀也易导致淋巴或血行性的栓塞，使输卵管不通；更有因久坐及体质上的关系，形成子宫内膜异位症，这些都是不孕的原因。其次，女性若久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。肥胖也是女性不孕的一个重要原因。 （5）内脏脂肪过多 我们通常所说的脂肪是存在于皮肤下面的，叫做“皮下脂肪”，它让人的外形显得肥胖，同时也影响健康。而内脏脂肪位于身体内部，它围绕着人的脏器，主要存在于腹腔内，比如胃的周围。研究表明，体内存在过多的内脏脂肪，就会增加患糖尿病、心脏病和其它各种代谢性疾病的机会，所以它被称为“危险的脂肪”。久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。久而久之，各大、小动脉管内壁将淤积下大量脂类，导致全身组织系统供血不足，加速以上疾病的发生，这无疑造成一种恶性循环。 久坐百病生。WHO（世界卫生组织）曾指出，全球每年有200多万人因久坐而死亡，预计到2020年，全球将有70%的疾病是由坐得太久引起的。因此，WHO将久坐列为十大致死致病杀手之一。 美国有一位著名的老年医学者说：“如果说运动是一种药的话，那么世上没有比这更有效的药了。” 苏联费拉季斯拉夫斯基博士说：“有规律地进行一定运动量的体力负荷，是大自然抛给人类的救生圈。” 那么，如何运动呢？医学专家们主张尽量弃车步行。多走路、多运动，不仅可使腰腿肌肉变得结实，双腿矫健灵活有力，而且可使心肺、消化、泌尿和神经系统的功能得到锻炼和加强，从而有利于身体健康。 城市职业女性往往缺乏运动锻炼，尤其是缺乏下腹部的运动锻练，再加上常常在办公室一坐就是一天，为此，这些女士在平时的生活和工作中要注意隔段时间起来活动一下筋骨，做做下蹲起立等相应的活动，避免盆腔充血的情况发生。同时可加强针对下腹部的运动锻炼，如每天做仰卧起坐、下蹲起立等活动10～15分钟；如果在做瑜伽，并有意加强针对盆腔、下腹部的招式练习；每天倒立练习5～10分钟也是很好的保健方法。 另外，希望大家，尤其是女性，在坐公交车上下班时，可以提前一个站下车，再步行回家；上楼梯不乘电梯，改走楼梯；回家看电视时候，一边看一边站着做做伸展运动；在办公室把喝水的杯子换成小杯，增加倒水的次数，以增加自己离开座位走动的机会；周末在家做清洁，在做清洁的同时也锻炼了全身肌肉。 以上都是利用生活小细节增加自己的运动量，当然，如果坚持每周参加体育锻炼2－3次，每次至少30分钟，将更好的帮助您远离病痛，保持健康的身体和生活方式。 最后要说的是，有人认为每天锻炼30—45分钟就可以不属于“坐班一族”了，其实这种观点还是片面，如果其余时间还是“黏”在椅子上，怎么能逃脱“久坐”的陷阱呢？ 从椅子上站起来！别做“椅子”的奴隶！ 每天，迈开您的双腿！
链接
放下您的二郎腿。如今，很多女人坐着时都喜欢跷二郎腿，但美国的一个医学研究机构却发起了“女人们，改掉跷二郎腿习惯”的活动，原因是长期跷二郎腿会造成腰椎与胸椎压力的分布不均，压迫神经，引起骨骼变形、弯腰驼背，而且还会妨碍腿部血液循环，影响新陈代谢的正常活动，容易产生疲惫感，造成身体尤其是皮肤与骨骼的早衰。另外，可引起盆腔充血，久而久之，易同“盆腔淤血综合症”结缘，等等。
释疑解惑 久坐咋易“卵巢缺氧”？ 编辑同志： 我的工作就是坐办公室“玩”电脑，下班回来大多时间也基本上是坐着。最近，我听人说，长期坐着容易导致“卵巢缺氧”，对以后是生育均有很大影响。是这样的吗？ 江西 吴萍 吴读者： 有人曾经比喻女人拥有两个花园，表象花园是脸，秘密花园是卵巢。卵巢保养得好，可以让皮肤光滑细腻、白里透红；能促进身体与生殖健康，调节并分泌雌性荷尔蒙，确保两性生活的质量；还可以让胸部保持圆润、丰满、紧实，等等。 “卵巢缺氧”，准确说法应该是卵巢缺血继而引起缺氧缺养分。至于为什么久坐容易导致“卵巢缺氧”这个问题，其道理是，女性久坐，缺乏运动，导致气血循环出现障碍，尤其是那些本身就有子宫过度前倾或者后屈问题的女性，久坐会导致经血逆流入卵巢，引起下腰腹痛，甚至引发卵巢巧克力囊肿等问题。坐着再加上跷二郎腿会妨碍腿部血液循环，造成盆腔内气血循环不畅，导致女性原有的某些妇科炎症问题加重。此外，这种坐姿还可能引起慢性附件炎，导致病原体经生殖道上行感染并扩散，继而影响整个盆腔。另外，久坐不动，易诱发颈椎病、腰椎病、胃病、尾骨痛、便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等，而这些慢性疾病（疼痛、用药等）也会刺激、伤害大脑。 为此，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过1小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。 总之，我们提倡“站着办公”、“站着学习”，经常“从椅子上站起来”，不做椅子的俘虏！
孩子久坐咋容易伤大脑？ 编辑同志： 我的孩子除了上学是坐着，放学回来大多时间也基本上是坐着做作业。最近，我听人说，小孩子长期坐着容易损伤大脑，以后不仅反应慢，且容易生出一系列疾病。我想问一问，这是为什么？ 安徽 吴莉莉 吴读者： 至于为什么久坐容易损伤大脑这个问题，其道理是，因为久坐不动，人体的血液循环便会减慢，血流速度一旦变得缓慢，便会导致大脑供血不足，表现为体倦神疲，精神萎靡，哈欠连天。若突然站起，还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴，中老年人则会导致记忆力下降，注意力不集中。若阴虚心火内生，还会引发五心烦热，以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。而青少年，大脑若经常缺血，其危害程度更大，不仅影响大脑发育，且会引起大脑反应迟钝，甚至脑组织提前萎缩。其次，久坐不动，血液循环减缓，日久会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。尤其是患有动脉硬化等症的中老年人，久坐血液循环迟缓最容易诱发心肌梗塞和脑血栓形成。同时，心功能不全，如心肌长期缺血或供血不足，反过来也会损害大脑。如此，处于成长期的青少年则更易受害。另外，久坐不动，易诱发颈椎病、腰椎病、胃病、尾骨痛、便秘、痔疮，出现下肢麻木，引发下肢静脉曲张等，而这些慢性疾病（疼痛、用药等）也会刺激、伤害大脑。尤其是椎动脉型颈椎病，因为常常引起椎动脉、椎基底动脉、脑动脉（脑基底动脉环）供血不足（缺血），大脑因常常缺乏血液营养，脑损害（脑功能萎缩）的危险性也就比较严重。 为此，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正确的坐姿，而且一次最好不要连续超过1小时，工作中每2小时中间最少应进行10分钟的工作操，或伸伸懒腰，或自由走动走动，以舒展四肢，缓解疲劳。 总之，我们提倡“站着办公”、“站着学习”，经常“从椅子上站起来”，不做椅子的俘虏！
久坐不动为啥易被糖尿病“泡”上？ 编辑同志： 我的工作就是坐办公室“玩”电脑，下班回来大多时间也基本上是坐着。最近，我听人说，久坐不动易被糖尿病“泡”上，是这样的吗？为什么呢？ 江西 张莉莉 张读者： 对于“坐”这个字眼，大家一定不会陌生。开车、上班、开会、上网、吃饭、看电视等，都是坐着。坐着，外加跷二郎腿，可以说是现代人最常见的一个姿势。就是在医院里，许多来就诊不育不孕的善男善女们，也大都取这样的坐姿。前不久，英国一家公司调查发现，城市里的人通常每天有14个小时零28分钟是在坐着的，这就相当于一生中有大约36年在坐着。再减去每天8小时左右的睡眠时间，我们一天就只剩下可怜的一个半小时是站立或者运动着。久坐百病生。长时间持续坐着，或以错误的姿势如跷二郎腿等坐着，会造成一系列疾病的发生，其中就包括糖尿病。 我们知道，糖尿病是一组以血浆葡萄糖（简称血糖）水平升高为特征的代谢性疾病群。各种原因造成胰岛素供应不足或胰岛素在靶细胞不能发挥正常生理作用，使体内糖、蛋白质及脂肪代谢发生紊乱，从而发生了糖尿病。 随着糖尿病得病时间的延长，身体内的代谢紊乱如得不到很好地控制，可导致眼、肾、神经、血管和心脏等组织、器官的慢性并发症，以致最终发生失明、下肢坏疽、尿毒症、脑中风或心肌梗死，甚至危及生命。 那么，久坐不动为什么容易被糖尿病“泡”上呢？前不久，美国哈佛公共卫生学院公布了一项历时10年的研究报告：减少久坐看电视行为，对防治2型（非胰岛素依赖型）糖尿病具有重要意义。久坐少动是现代生活方式疾病发生的重要因素。一个人长期缺少活动，再加上营养过剩，日久势必导致体内代谢紊乱而诱发糖尿病等疾病。 可见，久坐，会让身体里的胰岛素不能很好地发挥调节血糖的作用，造成２型糖尿病。糖尿病早期症状不太明显，容易被忽视。如果出现容易疲劳、烦躁、视觉模糊、伤口不易愈合等症状，一定不要掉以轻心，这些可能是早期糖尿病的“警示信号”。 令人忧虑的是，如今常使用电脑的工作模式，让很多人被动地久坐。 “从椅子上站起来！”这是英国运动医学杂志前不久向“坐着的一代”发出的倡议。倡议希望人们尽量隔一段时间就离开椅子活动一下。实在记不得，就在接电话时站起来吧！“站起来”一次消耗的热量不多，但每天坚持几次，就能起到明显的作用。把办公室的大水杯换成小杯子，增加接水的次数，以增加离开座位走动的 机会；看电视也可以有意识地站着看一会儿。 最后要说的是，有人认为每天有30～45分钟的运动就不属于“久坐一族”，其实不是。如果其余时间都“黏”在椅子上，怎么能逃脱“久坐”的陷阱呢？朋友，站直你的双腿，离椅子远些吧！ （原载北京《药物与人》杂志2015年12期）
 插图/网络   |
|
|
