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排气（放屁）是人体的一个正常生理现象，成年人每天放十几个屁是属于比较健康的状态。 但您是不是也有过这些情况：有时候悄无声息的就放了屁，有时候好像一整天都没放，有时候的屁却特别多、特别臭。 若是处在公共场所，遮掩不住的味道，真的极其尴尬~ 那么到底是为啥屁会变得那么多、那么臭呢？与哪些因素有关？ 01 屁，是从哪里来的？ 屁的主要来源有两个：一小部分来自吃饭、说话等时吞下去的空气，一大部分则是来自食物的分解。 我们吃下去的食物，一部分在经过口腔、食管、胃、小肠的过程中，会逐渐被身体消化吸收，而另一部分不可被吸收的，就会进入到结肠。 在结肠中，这些无法被人体吸收、不好消化的部分食物则会成为肠道细菌的“口粮”，同时制造出很多不良反应。 其中就包括放屁、肚子疼、腹胀等。 02 这些食物摄入过多会增加放屁量 在医学上，把在结肠里更容易被细菌分解并生成气体的食物叫高 FODMAPs 食物。 其中包括含低聚糖（如：果聚糖、低聚半乳糖）、双糖（如：乳糖）、多元醇（如：山梨醇、甘露醇）等的食物。 食用多了，就更容易“产气”。 1.高纤维低聚糖的蔬菜 玉米、芹菜、卷心菜、蘑菇、青葱、洋葱等都富含低聚糖，而且纤维含量特别高。 胃肠道的细菌又特别喜欢分解这些纤维作为自己的能量，这样一来屁也就多了。 2.含单糖的水果 苹果、杏、樱桃、无花果、梨、桃子、油桃、西瓜、芒果、西梅等，都含有天然糖醇，也是可以喂养肠道菌群的食物。 因此，吃多了也会促进肠胃蠕动，改善便秘，但也更容易放屁。 3.未成熟的香蕉 和熟透的香蕉比起来，未成熟香蕉有较多淀粉（属于聚合醣类）与较少的单醣，这些抗性淀粉可直接通行至结肠进行消化。 4.奶制品 牛奶、酸奶、奶酪等食物中会含有乳糖，它是细菌爱吃的“粮食”，加上不少成年人体内缺乏乳糖酶，使得乳糖到达结肠中分解气体，造成屁量大增。 另外，高蛋白食物会增加屁的臭味，因为蛋白质中含有的一些氨基酸，会分解成很臭的硫化物。 5.甜味剂 减肥饮料、无糖糖果和一些口香糖中会存在赤藓糖醇、木糖醇、甘露醇和山梨糖醇等多元醇甜味剂。 而大量食用后是无法被人体吸收的，不仅会产生气体，还可能会引起渗透性腹泻。 6.豆类 黄豆、菜豆、扁豆等豆类，含有许多纤维、寡糖。 但我们的小肠内没有分解它们的酶，所以寡糖会保持原样进到结肠，结肠细菌会使寡糖发酵，进而产生大量气体。 另外，豆制品含有硫化氢，如果一不小心吃多了，那接下来即使小心翼翼放出一个屁，也可能无法掩盖异味和尴尬。 7.全谷物食材 包括全谷物面包、麸皮、燕麦等。它们满载着可溶性纤维，直接送达结肠。 8.高脂肪食物 吃太多高油脂的食物会增加消化负担，在肠道中滞留消耗不掉，就会发酵产生臭气。 9.香菇 香菇含有甘露醇的多元醇，会被肠胃细菌消化，有轻微通便助泻的作用。 若是有一天突然放屁增多了，就要回顾一下自己是不是吃了上述食物。 但如果没有食用，甚至出现了腹泻、胀气等不适症状，就得怀疑是不是疾病引起的. 比如：肠道菌群失调、功能性胃肠病、便秘等。 03 这些味道的屁要小心 可能是身体出问题了 屁的成分中有硫化氢、吲哚、粪臭素等元素，而这类元素带有明显的异味，所以屁臭很正常。但有些“异味屁”却需要提高警惕： 1.腥臭味的屁 ①消化道出血 因为血液积聚在患者胃肠道中，被胃酸和肠道细菌把血液分解后，排出的便便像柏油一样，放出的屁也会带有腥臭味。 ②肠道有恶性肿瘤 当肠道有恶性肿瘤时，由于癌组织糜烂、剥落、出血，再加上细菌的分解发酵作用，放的屁也有腥臭味。 划重点：大便的颜色变成黑色，或者闻到腥臭味的屁，最好尽快到医院检查。 |
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