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退休医生直言:寿命长不是多走路和多睡觉,而是坚持这2件小事

 dawn的图书馆 2022-12-10 发布于贵州

随着年龄的增长,身体状态会不如以前,在这种情况下其实也是身体给出的提醒,希望能够保养身体,延缓衰老,减少疾病的发生,更有益获得长寿。

有人为了长寿选择运动,参加团体活动就,是为了获得健康的身体,也有人为了长寿学习养生知识多睡觉,为什么只有一小部分人能长寿呢?

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多走路和多睡觉,对身体是好是坏?

生活中有很多老年人因为走路太多导致膝盖疼痛,软骨和半月板也因此受损了,所以运动要讲究科学合理,60岁后的老人每天走6000~8000步就可以,不要过度运动。

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说完运动,我们再来说说睡眠,有一些老人动不动就打瞌睡,一睡就是两三个小时,明显是睡多了。如果老年人白天打盹次数多,可能暗示痴呆症恶化了。

有研究发现,睡眠时间超过8个小时的人,心血管风险会增加33%,超过10个小时的人,早亡风险会增加30%。

所以说老年人多睡觉并不是一件好事,每天睡眠时间保持7.5个小时即可,既然多走路和多睡觉不是长寿的关键,那么想长寿到底应该怎么办呢?

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退休医生直言:寿命长不是多走路和多睡觉,而是坚持这2件小事

保持乐观情绪

想要长寿一定要保持乐观的情绪,不管遇到什么事情都要放宽心,保持坦然的态度,控制好个人情绪。

如果遇到事情之后,总是焦躁紧张,容易生气,那么就会给身体带来伤害,比如会刺激肝脏和心脏,甚至会引起血压升高。

情绪出现较大波动还会导致内分泌紊乱,衰老加速,所以生活中要乐观面对每件事,用冷静坦然的态度去应对,只有这样才能为健康保驾护航,避免心情起伏太大。

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均衡饮食

民以食为天,保证均衡的营养才能维持身体的健康,达到长寿的目的,想要保证均衡饮食,要保证水果和蔬菜,低脂奶制品的摄入,还要多吃些坚果,禽肉鱼类,全谷物。

粗粮和细粮搭配起来一起食用,能够让人体吸收更多营养,适当吃一些肉类,能够给身体补充优质蛋白,蔬菜和水果的摄入能够给身体补充维生素,增加肠胃的蠕动。

有条件的家庭可以每天喝一杯低脂酸奶或者纯牛奶,可以给身体补充所需的钙质,还能提高身体的免疫力,促进身体的健康。

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除此之外,建议大家选择花生油,菜籽油等植物油,尽量少吃动物油脂,饮食要以清淡为主,避免摄入过多热量和脂肪。

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阅读延伸——人类的寿命极限是多少岁?

对于这个问题目前还没有特定的答案,从现有的数据来看,人的极限寿命是100岁以上,具体是多少仍然是没有定论。

中国数据和外国数据存在一些误差,而且对于古代人的一些长寿之人并没有什么科学依据,只是从一些杂书或者道听途说中了解,根本难以去鉴定真假。

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明史中记载,张三丰活到了200多岁,到底有没有活到那么大岁数,根本就没有实质性的证据,苏联学者还认为人的极限寿命是400岁。

在《自然通讯》上发表过一篇研究,是说人类的极限寿命应该是150岁,达到120岁以上,寿命还想往上走,确实比较困难,主要是人体老龄化的一个结果。

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