Fartlek 训练是一种间歇训练或速度训练，可以有效提高您的跑步速度和耐力。法特莱克跑步涉及在整个跑步过程中改变配速，在快段和慢跑之间交替。传统的间歇训练使用特定的时间段或测量段，而法特莱克训练则更为松散。工作休息间隔取决于身体的感觉。通过法特莱克训练，您可以在跑步时试验配速和耐力，这有助于您调整自己的身体及其表现。许多跑步者，尤其是初学者，喜欢法特莱克训练，因为它涉及速度训练，但它比传统的间歇训练更灵活且要求更低。法特莱克训练的另一个好处是它不必在赛道上进行，可以在全地形上进行，例如公路、小径或 山丘。另外，您不需要秒表来计时。Fartlek 训练会给您的系统带来一些额外的压力，最终导致更快的速度并提高您的 无氧 阈值。提高您的无氧阈值可以提高您的身体在更高强度下进行更长时间训练的能力。发生这种情况是因为您的最大摄氧量增加了，最大摄氧量是您可以摄入和使用多少氧气的量度。更好的 VO2 Max 通常会提高性能。法特莱克训练的缺点包括受伤和拉伤的风险更高，特别是对于更容易出现胫骨夹板的初学者。法特莱克训练也要求很高，所以你不应该每天都做。要进行法特莱克训练，请尝试在常规跑步中引入一些短暂的稍高配速。在较短的距离或时间间隔内保持较快的配速，如 200 米或 30 秒。在整个锻炼过程中，间隔时间可能会有所不同，您可以使用路灯或电线杆等地标来标记您的路段（而不是测量那 200 米）。完成快速跑段后，将配速减至正常跑步配速以下，直到完全恢复并且呼吸恢复正常。然后恢复以正常配速跑步，并在稍后的跑步中加入更多稍快的间歇跑。法特莱克跑应该相当短，因为它们更激烈。跑步的实际较高配速部分应持续约 30 秒。随着你的进步，你可以逐渐增加更多时间到这个快节奏的部分，最多 60 秒。Fartlek 训练示例以下是适合初学者的 40 到 45 分钟法特莱克训练的示例。跑步机上的 Fartlek 训练如果您不想在户外享受速度游戏，您可以在 跑步机上进行法特莱克锻炼。如果您在跑步机时间看电视，您可能会使用商业广告作为进入速度间隔的时间。在健身房，你可以做一个游戏，当一个新人上或下你附近的机器时，你可以冲刺。另一种选择是在播放列表中的歌曲合唱期间或播放某些歌曲时加快速度。这可以帮助缓解跑步机上的无聊。一项预防措施是，您需要使用跑步机上的按钮来加快和降低配速。因为这会减慢你的速度并破坏你的形式，你可能更愿意为每个阶段使用更长的持续时间，这样你就可以减少与控制面板的接触。Fartlek 训练是为您的跑步训练增添多样性、乐趣和兴趣的绝佳方式。这种类型的速度训练还可以提高你的表现，增加你的心血管输出，并让你以更高的强度跑更长时间。请记住，初学者在将法特莱克训练引入他们的训练时应该放慢速度。它更强烈，可能导致更大的受伤和拉伤风险，例如胫骨夹板。如果您不确定如何将法特莱克训练添加到您的日常活动中，请向跑步教练寻求帮助。我是东冈，当前活在迪拜 dingshequ 加我一起线上练！
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