【原】4个问题帮你快速跳出情绪泥潭……

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（乡村随拍）

昨天给孩子们讲题时，遇到这么一个造句的题：

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我今天特别高兴，因为……

那么朋友，你今天因为什么而开心呢？我来分享一下我的一个开心时刻：

早上听得到课程时，听到一个“脱困四问”让我很有启发，很开心。

这事为什么会发生，又是怎么发生的？

老实说，到了年底事情本来就多，人又忙乱，心情自然就不会太好，这不前两天差点儿就因为一些小事情，好几次都搞得情绪崩溃。

第一次只是因为官宣三年疫情结束，于是突然感觉三年来我也没怎么偷懒，甚至可以说已经很努力了，但仍然感觉自己好像没有什么大的改变，更没有什么成就；可三年就这么一晃眼就过去了，不免有些怅然若失……

于是晚餐前辅导孩子们时，同一个问题，被问了好多次，我差点儿就绷不住了……

而第二次更严重，本来期末赶课时间就抓得紧，给孩子们讲完练习册，又想发张卷子测试一下，结果撕卷子的时候，全班同学都很混乱。

看到那混乱的场景，感觉又浪费了好多时间，我一下子就绷不住了，差一点儿就要吼了出来。

好在当时及时识别情绪并提醒自己，还没发火。

自然昨天早上听到“脱困四问”这个好方法后真是如获至宝，我正想找一个方法能让我快速识别并摆脱情绪呢，结果这个方法就来了。

而且这个方法居然如此的简单易行，随时都能上手，简单到只有四个问题：

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我在什么情绪中？

发生了什么？

我本想要什么？

我该如何改进？

这个对我意味着什么呢？

这对我这样一个情绪敏感的人极有帮助。

以前每次面临情绪失控，我几乎都是宿舍无措。最多也只能用罗胖提醒的“事情具体了，焦虑就少了”来提示自己，不要只顾着情绪，而要更多的关注客观事实，然后去处理事情。

可有了这个简单的方法，我就有了应对情绪失控的系统方案：

先问自己，我处在什么情绪中？

识别并描述自己的情绪。情绪一旦被识别并描述，就已经能让我们开始摆脱情绪的束缚。

再问自己，发生了什么？

就能迅速回到现实，跳出情绪的泥潭开始思考客观事实。

随后问自己，我原本想要什么？

这样就能快速的把目光和注意力重新转移到自己的目标上，而不是只盯着情绪，也就有了解决问题，跳出困境的思考机会和空间。

最后再问自己，我该如何改进？

有了最后这个提问，就把所有的思考和情感层面的东西重新落实到了行动上，也才有了真正摆脱负面情绪，解决问题，跳出困境的机会和可能。

下次再面临情绪突然要失控时就可以迅速的问自己，这4个问题，来识别情绪，解决问题，走出困境了。

如何让这种好事在未来更多地发生？

下次还要继续记录自己的情绪和思考，写下自己的疑问，然后去带着问题，广泛学习，寻找答案，这样遇到的问题越多，不是烦恼越多了，相反是成长的机会越多了，获得的方法就越多了。

所以朋友，不怕问题多，就怕没着落，下次遇到问题不妨也试着先记录下来，没准你也能找到答案，遇到惊喜呢。