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1、平板支撑 我们非常喜欢这种瑜伽姿势。这个动作可以同时快速移动三个肌群:你的手臂、腿和核心肌群。面朝下俯卧，双腿并拢，前臂放在地上。肩膀和肘关节之间的手臂保持垂直，脚趾向上倾斜。收腹提臀。然后支撑你的身体离开地面，从脚到肩膀保持一条直线，同时颈部向前倾斜成一条线。如果能达到45秒，最好保持25秒；最多2分钟。太棒了！ 2、设置闹钟 用手机闹钟提醒自己偶尔需要站起来休息。设置闹钟，然后放在你够不到的地方。当闹钟响起时，你必须站起来关掉它。此时，您可以尝试以下运动。很简单！ 3.挑战自己 测试你两分钟内能走多远，按时回到办公桌前。对身体有益，有趣。 4、小憩一下 小睡很有帮助。你可以选择上厕所，或者在茶室倒一杯咖啡，和同事讨论工作问题。 不要坐在椅子上 坐在健身球上工作可以保持腿部肌肉、臀大肌和核心肌肉的活力。每小时10-15分钟或每天锻炼两次。 6、跑楼梯 爬楼梯三分钟就能燃烧29卡路里。事实证明，办公室或家里的楼梯是最实用的运动器材，就在你身边！ 7.站起来，坐下，重复这个动作 背部需要挺直，双手放在身体两侧或向前移动（也就是说，不要用手支撑椅子）。用腿部肌肉和臀大肌离开座位，然后再慢慢坐下。试着重复这个动作。 |
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