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你认为自己是一个过分敏感的人吗？你是否因为自己过多地感受到环境的变化、他人的情绪、噪音的干扰而痛苦不堪？通过下面的自测题，可以检验你是否是一个过分敏感的人。 请根据自己的第一感觉选择以下问题的答案，只要你认为选项与实际情况稍有符合，请选择“是”，完全不符合或基本不符合的情况下，请选择“否”。
这套自测题出自日本心理学家武田友纪的《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》，由伊莱恩·阿伦（Elaine Aron）博士开发。 以上问题中，如果你的答案有12个以上为“是”，那么你很可能就是高敏感的人。如果你的程度过分极端，那么即使只有一两个答案为“是”，你也有可能是高敏感的人。 武田友纪在书中把高度敏感的人称为“细腻的人”。因为在他看来，过度敏感并不是一个缺点，有这样特点的人，不是要将自己的细腻之处作为缺点加以克服，而是要将其作为优点加以发挥。 ◎细腻的人的脑部神经容易被刺激产生反应。哈佛大学著名心理学家杰罗姆·凯根（Jerome Kagan）通过实验证明，当面对相同的压力时，情感细腻的人脑部会释放出更多去甲肾上腺素和导致人精神紧张戒备的皮质醇激素。 包括人在内的不论哪一种动物，都有15%~20%的个体更容易产生敏感反应，从而更加谨慎，这可能是由于生物生存的需要——在自然界中更谨慎的动物更有可能生存下来。 因此能够感受细微变化，是细腻的人天生的能力，这并不是一种性格，也不是由于后天环境造成，而是与生俱来的一种气质。 很多人无法发现这种能力的魅力，细腻的人往往会怀疑自己的行为，甚至丧失自信。 武田友纪指出，细腻的人需要的解决方案并不是不要在意，而是“面对已经在意的事情应当如何处理”。 ◎细腻的情感是细腻的人的生存必需品。细腻的人可以感知情感、氛围等人际关系的要素；光源、声音、气温等环境的变化；所思、所想、所感以及身体状况等内在变化。 不同的人对不同的事物敏感程度不同。有些人能从初次见面的人的语言表达及声线高低感知一个人的好坏；有些人对外部声音的影响敏感，他们总愿意选择噪音较小的位置。
有些人的感知力发挥消极的作用，让自己每天都疲惫不堪；有些人的细腻也可以获得许多积极的感受，使自己充满活力。 所以我们必须要记住的一点是，作为一个感知敏感、心思细腻的人，我们应该通过细腻的感知力获得喜悦，让自己的人生充满快乐。 ◎细腻的人的心理结构。细腻的人拥有更多的感知渠道，感受到他人的情感、声音、光源等各种事物的变化。通过感受各式各样的事物，人们可以产生感动、温暖的情绪，也可以产生焦虑、痛苦的情绪。
书中有这样的例子，“请想象你在森林之中漫步。即使脚下花朵盛开，如果身体被周围尖锐的树枝刺痛，那么你也无法集中精力欣赏花朵的美丽。换言之，当人处于痛苦或压力的状态之时，很难感知到周边积极的事物。”
因此，如何善加利用而不是逃避自己敏感的感知是解决问题的答案。我们要选择自己的外部环境，选择适合自己的人际关系及工作。 《细腻的人：高敏感人群如何摆脱精神内耗》这本书以独特的视角，分析高敏感的人（细腻的人）的烦恼以及细微心理变化，提出如何与细腻的心思一起生活的“技术”（之所以称之为技术，是因为任何人加以练习都可以熟练掌握），包含诸多专门为细腻的人解决问题的有效方法，是一本不可多得的实用书。 |
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