以往张文宏就说到过蛋白质的重要性，无论胖瘦都要保持充足蛋白质的摄入，不要吃方便面。我们更应该要注意保证营养充足，保证饮食均衡，少熬夜，多运动，才能提高自身抵抗力。
牛奶
牛奶富含蛋白质，并且都是优质蛋白质，还含人体生长发育所需要的全部氨基酸，对补充身体营养大有好处，除了蛋白质，牛奶的钙含量也很丰富，对于大多数人来说，牛奶是高效摄取全面营养最便捷的方式，是老少皆宜的营养品。
超市里的牛奶琳琅满目，各种各样的牛奶都有，早餐奶、水果奶、高钙奶等等。大家买牛奶的时候一定要学会看配料表，只有配料表写着、并且只有“生牛乳”这个词的，才是纯牛奶。不过并不是人人都适合喝牛奶，如果有乳糖不耐受，可以选择一些0乳糖的牛奶。
鸡蛋
鸡蛋含有丰富的优质蛋白质、脂肪、胆固醇和其他微营养素，几乎含有人体必需的所有营养物质，而且价格低廉，因此又被称作“理想的营养库”，是人体最好的营养来源之一，受到大众的喜爱。
鸡蛋的吃法多样，既可以做菜，也能作为辅料制作各种美食，但要说最营养的吃法，还是首选煮鸡蛋，煮鸡蛋能让鸡蛋的营养物质得到100%的保留，煮鸡蛋的时间也不宜过长，煮10分钟左右，鸡蛋最嫩最好吃，也更容易吸收和消化。
牛肉
牛肉含有丰富的蛋白质，氨基酸，和其他肉类相比，牛肉除了脂肪含量更低，还含有诸多我们身体必需的营养元素，例如血质铁、蛋白质、锌、磷、足够的维生素B6等，能帮助我们增强免疫力，促进蛋白质的合成。牛肉低脂高营养，因此又被称为“肉中骄子”，有条件的可以多吃。
眼看新年的脚步越来越近了，大家一定要做好防护，少聚集，勤洗手，多通风，顺顺利利过大年。
