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股四头肌伸展运动
目标
益处
建议
步骤
髂胫束伸展运动
①双腿交叉站立, 左腿位于右腿前。
②向下弯曲腰部,同时保持双腿伸直。双手伸向地面。
③维持此动作15秒, 每条腿重复做3 次。
前进弓箭步
①双脚并拢站立,双臂位于身体两侧。
变化动作
更难的做法:遵循步骤1 到3,右腿向前伸,然后把左手掌放在地面上。右手放在头部后面,慢慢尝试用手肘触碰右脚踝内侧。然后回到起始姿势。换另一侧重复此动作。
来自: 和谐公司胡健 > 《健身》
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