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很多骑友骑行完都会出现肌肉酸痛的症状，有的稍加休息就会缓解，有的隔天就可以缓解，但有的人很多天后肌肉酸痛的症状还会存在。我们需要如何操作来改善我们的肌肉酸痛的症状呢？今天小编就带大家看看哪些操作可以缓解我们的肌肉酸痛，尽快恢复我们的肌肉的状态，提高我们的骑行能力吧！ 
骑行过后，需要让身体肌肉进行充足的休息，让身体进行良好的睡眠，这样才能够让肌肉拥有充足的恢复时间，能够让肌肉疼痛进行缓解。如果运动后没有能够进行得到充足的睡眠，肌肉的疼痛一定会更加明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息，让身体得到恢复与增强。
骑行过后，适度的轻量运动可以促进血液循环，能使原本肌肉的酸痛获得很好的缓解。运动一会儿之后会比较感受不到疼痛。而且持续运动能保持肌力不退化，下次才不容易再发生。
骑行过后需要对肌肉进行相应的按摩放松，不管是用手或滚筒按摩，还是现在很流行的筋膜枪按摩，最终的目的就是让僵硬的肌肉进行放松，促进血液循环，可以很好的减缓肌肉疼痛的方法，也是最直接有效的方法。
骑行过后至于应该冷敷或热敷？这要分不同的情况来看，如果运动后身体有发炎、受伤疼痛的情形，建议要用冷水泡，若只是肌肉的疼痛，则冷敷或热敷两者皆有效，也可以冷热交替进行。
骑行过后肌肉的疼痛有一部分来自肌肉所代谢产生的乳酸，多喝水能让乳酸更快被排掉。运动前1小时就可以开始补充水，并在水里加盐，每公升的水可以加1g的盐。运动之前就可以开始喝水，当骑行开始消耗时，补充的电解质已经进入血液中，骑行过程中就不会把身体中的电解质消耗完。高强度赛中也可以避免抽筋的现象。
骑行以后出现的肌肉疼痛，部分原因是因为肌肉的肌纤维断裂造成的，恢复时必须补充蛋白质，来进行肌肉的修补。骑行前可以吃一些鸡蛋、豆浆、牛奶、面包等富含蛋白质的食物。虽然肉类也属高蛋白质，但肉类含油量高，消化久，身体吸收、转换蛋白质的时间也会拉长，所以较不建议。建议运动后可以按 4：1的碳水化合物和蛋白质进行补充，能快速有效的补充运动消耗掉的肝醣，且帮助恢复肌肉流失的养份，增加肌肉，并提升基础代谢，对于燃烧脂肪有不错的效果。相信做到这些，
我们的肌肉会很快恢复，
酸痛的感觉会早早远离我们，
大家还有什么好方法都来说说吧！
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