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运动训练，是大家很重视的事。但是，不少人却忽略运动训练后的身体恢复，致使前功尽弃，达不到运动强身健体的目的。那么，运动训练后的身体怎样恢复，训练后30分钟是营养吸收黄金期，这个说法准确吗? 一、训练结束后的45分钟是黄金营养补充期，为蛋白质合成提供原料，补充糖原储备。 训练后立刻摄入一顿营养均衡的餐食，可以让身体得到最佳的恢复，尤其是恢复身体中的糖和蛋白质。 不过，如果你在训练前2-3小时已经摄入一份充足的蛋白质(例如20-30克蛋白质)以及一些碳水，那你血液中的游离氨基酸水平在一段时间内会比较充足，就不必急着去吃饭。如果你在训练后先摄入一份乳清蛋白粉，那你接下来的一顿饭，只要在60-90分钟之内摄入即可，不要过分担心错过了增长时机。 二、运动训练后的身体恢复需要注意： 1、规划训练期间的休息日。 训练周期中休息日的规划很重要。肌肉在休息时慢慢恢复，将身体调整到一个最佳的状态，休息日也可以作为平衡工作、生活、健身的自由日。这样可以最大程度减轻运动后身体与心理的压力。 2、保证优质睡眠。 睡眠质量与时长是改善运动恢复、提高体能的关键。睡眠可以帮助身体修复肌肉，巩固肌肉的记忆。 良好的睡眠可以保障身体激素的生成。相反，如果优质睡眠减少，身体容易疲劳，导致能量不足或专注力不够，甚至会减慢身体运动后的恢复速度，影响健身效果。 点击页面下方【了解更多】可查看更多医师解答或免费向医师提问 关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~ |
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