【原】第2天 怎样跑步不受伤

   运动本来是希望变得更健康，但是很多错误的运动方式会让身体受伤。

   跑步算比较剧烈的运动，搞不好不止会伤膝盖，伤大腿还可能猝死。

   跑步并不适合所有人，年龄太大，之前没有运动习惯的慎重。体重超标的不建议，心脏不好的也不能跑。减重是一个永恒的话题，我之前有过一个月瘦15斤的经历。后面有时间可以给大家分享一下。

    当你年纪不太大，体重适中，身体没有大病，一般就可以跑起来了。准备好鞋子跟衣服，下楼跑第一公里就好。刚开始不要跑太快，也不要跑太远。新手建议3公里以内，配速8分钟左右就好。

   我这有个很好用的技巧，既不会让你跑步出意外，也能大大增加你的配速。一些之前跑步的人，可能卡在某个配速很久都不能突破。只要坚持这个方法，距离跟配速可以兼得。

   跑步时带一个运动手环或者一块运动手表，设置好运动的心率。市面上有各种燃脂心率的公式，让它们都滚蛋吧。你只需要记住一个原则：跑最快的时候，心率不要超过180-你的年龄。

    假如你今年30岁，最高心率只允许到150.老手记住这个原则，每次严格按照这个来。最快半个月，你的配速就会有新的突破，距离也一样。原本比较吃力的距离，现在会变得相对轻松。

     刚开始肯定会不习惯，很多人稍微一动，心率就超过这个范围了。没关系，速度可以慢下来。直到整个跑步过程中，最高心率不超过设定值。慢慢的你会发现随着速度加快，心率也不会超标。最后，就算全力冲刺，心率也会在设定值之下。

     严格控制心率，一开始速度也快不起来。新手慢慢跑，不容易受伤。我开始跑的时候，没注意这个。跑一次，大腿酸疼好几天。今年每天跑的时候，跑了三个月膝盖还是会不舒服，现在好多了，跑完没啥不适。

   跑的时候也要注意身体的感受，膝盖不舒服就休息几天，不要强撑。一开始也不要每天跑，一周三次是个比较合适的量。

    昨天虽然分享了几个如何开始的小技巧，估计很多人还是觉得不好坚持。那就再分享一个绝对有效的方法，只要你按照这个来做，绝对可以坚持下来。

    找到一个你的朋友，让他监督你。跟他约定好自己的运动量，按要求打卡。交押金在他那里，做不到押金不退。

    我相信，只要你给的押金足够肉疼。每天爬你也会完成运动量！我能坚持跑步半年，就是参加了涛哥的跑步小组，每月押金1000块。这个方法不仅适用于运动，还适用于所有你坚持不下来的事情。

    就像写作，方法跟技巧都不重要。您需要的只是一个结束时间，加上一把你不按时交稿就会打爆你脑袋的枪。相信我，你会被自己的才华惊艳到。

    跑起来吧，三个月精神面貌就会焕然一新。今年本来是非常焦虑的一年，我没有失眠，感谢跑步！

今天是持续跑步跟写作的第    2/18000天。