生活方面：1、养成每天吃早餐的习惯。 2、养成每周吃鱼的习惯。 3、养成经常吃蔬菜、水果的习惯。 4、把喝饮料的习惯，改成多喝水。 5、把喝酒的习惯，改成常喝茶。 6、把晚睡的习惯，改成每天按时休息。 7、把晚上吃水果的习惯，改成白天吃水果。 8、把吃夜宵的习惯，改成睡前3小时不进食。 9、把晚上喝柠檬水的习惯，改成早上起来喝。 10、吃饭八分饱，吃到自己喜欢的食物也要适可而止。 11、吃饭细嚼慢咽，每天提醒自己多嚼几下，一口饭嚼15下。 12、用小碗吃饭，家里可以备一些小一点的餐具。 运动方面：13、每天运动30分钟。 14、30分钟以内的路程，坐车改成步行。 15、8楼以下的楼层，坐电梯改成走楼梯。 16、做一个喜欢跑步的人。这一个运动方式，强烈推荐，每周去跑步，先从2公里，3公里，去尝试，然后稳定在5公里，6公里。 17、散步2公里。散步是最简单又有效的运动方式，吃完饭自己下楼散步，叫上家人一起。平常散步的时候，步频可以慢慢提高，快走，更好地达到锻炼效果。 18、靠墙站15分钟。不要小瞧这个动作，每天坚持做，腿型更佳，看见一个形体更优美的自己。 19、揉腹30下。晚上睡觉前进行腹部按揉，顺时针方向按揉30下，停下之后，再按揉30下。 20、深蹲15个。这一点不知道大家有没有尝试过，个人特别喜欢在刷牙的时候深蹲，也是空闲的时间运动了。 21、肩颈拉伸5分钟。长期坐在办公桌前面，容易脖子酸，每天中午做5-10分钟的拉伸动作，放松身体。 22、多抬头，少低头，减下巴。一定要使劲抬头，感觉脖子和下巴收紧了停五秒放下，每天做20~40个。 提升方面：23、学会去制定目标。 年度目标可以拆分成季度目标，月度目标，大目标可以拆分成小目标。如此，分阶段地完成自己的目标。 24、提升办公的效率。 可以上午完成的工作不要推到下午，可以当天完成的工作不要推到明天。 在自己的办公桌上面放一本日历，重要的时间阶段圈出来提醒自己。重要的事情写下来，用便利贴记录在电脑桌旁边。 25、电话讲究简洁。 沟通方式如果是通过电话，记得简洁明了，不要先说一大堆无关紧要的事情，直接进入主题，谈完话题后，简单问候一下生活就可以了。 26、专注做一件事。 一个时间阶段只做一件事，做事情讲究原则，方法：先处理对自己重要的事情，再处理其他事情。先处理与自己相关的事情，再处理别人的事情。 27、每周练10页字。 具体的练字计划，可以根据自己的情况而定，可以提前定好自己的练习量，练字时间，也可以随性而为，兴之所至。 28、每天写作1000字。 写作能够慢慢提高自己的表达能力，也可以反向性去增加自己的输入。 具体的写作计划，选择适合自己的就好。每天写一篇工作日记，每天写两篇文章，每周写1篇总结，这些都可以。 29、养成赞美的习惯。 谈话中，多多鼓励他人，自己的赞美要比批评少，少指责他人。 生活中，经常鼓励他人的朋友，也会收到朋友更多的鼓励。 30、良好的交际习惯。 正常的谈话，不要玩手机，不要戴耳机，不要叫错名字，不要敷衍的态度。少说一些自己的话题，多谈谈他人的话题。 养成善于倾听的习惯，和别人谈话，记得带耳朵，心里要学会思考。 心态方面：31、定期坚持做1-2件让自己开心的事情。 把握一个原则：开心最重要。如果养花能够让你开心，那就买花瓶，花盆行动起来。如果旅游能够让你放松心情，就努力积累旅游上的路费。 32、学会找自己的优点。 每个人都有自己的优点，早发现，早欣赏。 可以把自己的优点写下来，积累成就。也可以发掘自己新的优点，变成自己的闪光点。 33、学会静心。 关键时刻很多人能够在心里提前准备对话，注意细节，这也是静下心才会有的。 感到紧张的时候，深呼吸，吸气，呼气，自己给自己做工作，控制好情绪。 感到生气的时候，冥想，减压，放松思绪，心情宁静。 34、减少内耗。 自己的事情，别人的事情都要看淡，适当地放下，想的通，看的开，不要整天怨天尤人。 35、遇到事情往好的方向想。 这一点可以极大地减少自己落入消极的情绪里面。 遇到挫折对自己说一句：太棒了，下次一定可以成功，不让自己落入自卑的情绪里面。平常多鼓励自己：你能行，你可以，相信自己。 36、积极的心态。 你的心态决定了很多事情，不要让悲观，消极的心态成为了你的日常。调整好心态去生活，会发现处处是阳光。 大家觉得呢？还有更多欢迎大家补充～ |
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