|
当身边朋友阳性后，你是否会迷茫、担忧、恐惧...... 越想心越累。
如果你随时随地都在担心自己变阳，这可能是你的身体在发出信号： 你要注意“疫情焦虑”了！ 首先要明确一点，面对可能感染新冠的未知风险，你产生的任何情绪，都是正常的。但如果这些担忧不断困扰着你，甚至让你吃不好睡不着，那就要注意了。心理学上，把这种在较长时间内，不断为某种还未发生的、难以预料的某种危险或不幸事件的担心，叫做“预期性焦虑”（Anticipatory Anxiety）。对可能被感染的风险，感到慌张、无助、悲伤、急躁等。不管你在吃饭、工作、坐地铁、睡觉……对感染新冠的担忧，总是突然从你的脑海里闯出来，打乱你的生活节奏。你总是怀疑自己已经被感染，或者担心自己或家人一旦感染了，就一定会出现最坏的结果。这种“灾难化思维”，可能会让你变得偏执和绝对化，时刻等待不幸的到来，从而表现出消极心态。这时的你，容易出现多疑、敏感、注意力无法集中等情况。焦虑和恐惧，容易让人把注意力集中在躯体感受上，激活人的交感神经系统。比如身体原有疾病的症状突然加重，或者出现胸闷、失眠、头晕、拉肚子等躯体化症状。对身体感受的过分关注，如频繁量体温、测抗原，即使结果为阴性，依然担心或坚信自己感染。如果这些预期性焦虑没有调整好，就会让我们非常心累。心理学家研究发现，焦虑源于“现实与可能、当下与未来”之间的不确定性。对不确定性容忍度太低的人来说，感染新冠的未知非常可怕，担心会让自己失去对生活的掌控。弗洛伊德认为，当人们面对挫折时，心理上会出现本能的应激反应，比如压抑、否认等。当我们在生活中遇到无法解决的问题时，就会启动自我防御机制，来保护自己内心的安宁。作为「自己健康的第一责任人」，每个选择都要由自己决策。当你有了这个意识，便会更加谨慎地去对自己、对他人负责。继续提高防控意识，坚持戴口罩、勤洗手等良好的卫生习惯。比如知道买什么药有效果，不要把多种消炎退烧药叠加一起吃等等。照顾好家中老人和儿童，尤其是有基础病的人员，没打疫苗的要及时打。面对疫情，我们每个人或多或少都会感到焦虑，但是在体验感上却大有不同。在心理学上，我们将这种面对压力、挫折、创伤等消极生活事件时，个体反映出的不同应对能力称之为“心理弹性（Mental Elasticity）”。一般来说，心理弹性越强，就越能承受风险和压力，保持相对稳定和健康的身心状况。最重要的，是进行认知重构（cognitive reframing），打破对新冠病毒的危害、预防措施、治疗方法等问题的旧认知。当你看到越来越多的科学数据，看到新冠患者分享痊愈过程的真实经历，那些因为未知产生的恐惧感也会慢慢消除。比如少看各种微信群、朋友圈、社交媒体等流通的，未经证实的谣言和负面新闻，不信谣不传谣，避免徒增焦虑。美国沃顿商学院和俄亥俄州立大学的研究员发现，早晨的心情，几乎代表了一整天的心情。你需要做的是：找到至少一件自己期待或令自己开心的事情，或会让自己一见到就感到很温暖的人。这份期待可以是很简单的，只要愿意伸手、努力就能实现的。比如起床撸撸猫，约家人朋友晚上吃一顿火锅，追新的一集自己喜欢的剧等等。多和重要的人在一起，建立良好稳定的社交支持系统，也可以有效提高一个人的心理韧性。当你向亲友倾诉你的烦恼，表达你的情绪，这种主动的自我暴露会让彼此更加亲密，在得到安慰和支持的同时，会深深感到自己是被爱的，从而有力量面对人生的至暗时刻。如果实在不喜欢运动，可以起床伸伸懒腰，一有空就做简单的拉伸，每天出门散步10分钟……这些小动作既不费力，也能缓解身体压力，身体舒服，心情也会跟着好。实验证明，体验新的经历可以让你的大脑活跃，做一件事并能做成功，同时也能提高你的自信心，增强自我效能感。比如你喜欢画画，可以行动起来，通过上网课自学等，让自己掌握这项技能；喜欢跳舞，不妨试试跟着视频学习一支舞蹈；喜欢做饭，可以尝试一个新菜式等等。一项在医院进行的实验发现：那些把自己的痛苦写下来的病人，身体健康恢复程度达 47%，远远高于那些在写作过程中没有通过笔触感受痛苦的病人（恢复程度 24%）。无论是琐碎生活的不开心，还是大到你感觉无法承受之重，你都可以像写日记一样写下来。 这不是写作文，没有套路，也没有好坏，你写出来的文字也不需要给其他任何人看。看见就是一种疗愈。当你能够写出来，并思考自己能做什么，经历这些的意义是什么，痛苦也会自然而然地缓解。当你情绪特别低落，靠自己和身边的亲友都难以缓解时，试试寻求专业人士的帮助。比如拨打心理咨询热线，或到专业精神卫生中心、心理咨询机构等寻求专业心理支持。杨绛曾写道，生活本就是：“一半烟火，一半清欢，一半争取幸福，一半随缘人生，一半清醒，一半释然。”所以，比起焦虑和抱怨，更重要的是用力过好每一个属于自己的当下日常。
|
