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近来，身边感染新冠的朋友越来越多了。 虽说奥密克戎的毒性显著降低，但每个人的反应差距还是很大的： 有些人身体好，轻微肌肉酸痛，低烧1、2天就痊愈了；而有些患基础病的老人、体弱者、3岁不到的婴幼儿，可能就会持续高烧、全身疼痛难忍、虚弱的卧床不起...
感染新冠后，你的身体即“战场”，在你的免疫系统清除病毒时，作为后勤保障的饮食营养更加重要！ 今天就给大家整理了对抗新冠的饮食营养建议，赶快收藏转发给需要的人。 
所谓“大兵未动，粮草先行”。冬季本就是呼吸道疾病高发期，未感染时、感染后，都要保证三餐营养均衡摄入。
体内各种营养素充足，痊愈速度就越快，愈后状态也更好。目前还处于感染爆发期，近期就不要减肥、节食了，低碳饮食、控热饮食、戒糖饮食...都会造成营养供给不足、身体抵抗力下降，增加感染风险。不如正常吃三餐，吃到7分饱，然后每日坚持运动，更能增强抵抗力。按照「中国居民膳食指南」的平衡膳食宝塔，你就可以轻松搭配出营养三餐：第二，每天大量喝温开水，至少6-8杯，小口多次饮用防止水中毒，适当多喝一些也没有坏处。几乎所有免疫功能（抗体、补体、细胞因子等）的正常运转都离不开蛋白质。
尤其是发烧时基础代谢加快，能量消化增加、蛋白质分解速度加快，更需要补足蛋白质。它不仅能帮助身体“扛炎”，也能组织细胞自噬病毒。所以，我们每餐都应保证15-30克的蛋白质摄入，每天必吃一个煮鸡蛋，以确保摄入所有必须氨基酸。老年人可能会有肌肉衰竭问题，建议按照本身体重计算，每天每公斤体重摄入0.83克优质蛋白。不要只喝白粥，也要多喝点牛奶、豆浆，吃煮鸡蛋羹，既有营养又好消化。但如果发烧到39度以上，就建议首选果蔬和淀粉类食物；这个温度如果还给身体供应蛋白质，会增加肝肾负担，不利于身体降温。有研究发现，病毒感染过程中，可能会耗竭身体的维生素储备。
未发烧前每餐都要多吃果蔬，保证足量维生素摄入，维生素A、维生素C、维生素D、维生素E、铁、锌...都能帮助维持正常免疫。■ 维生素D 是目前与新冠易感性和重症风险关系最密切的维生素。如果说，在生病期间食欲不好，或本身就容易营养不良、体弱的人，很难通过吃饭来正常摄入饮食营养素的，可以适量吃一些复合维生素补充剂，比如随餐吃一次B族维生素含片。如果你没食欲、实在难受的吃不下饭，甚至出现恶心、呕吐等情况时，也不要硬吃三餐，应在饮食上做出相应调整，随饿随吃。要吃营养密度高但开胃、好消化的食物。比如热牛奶、鸡蛋羹、蔬菜肉粥、馄饨、面片汤、汤面、烫饭、蔬菜汁等。不要吃营养密度低，且油腻、不好消化的食物，比如红烧肉、烧鸡、烤鸭等。
这只会让身体营养消耗增加，还会导致食欲、消化功能下降，影响痊愈速度和及痊后身体健康状态。
感染后，很多人都会出现“小刀喇刀子”的症状。这时可以适当吃一些冰淇淋、冰酸奶/牛奶、冷藏果冻、冷藏水果罐头，优先选择无糖或少糖的。低温食物有助于缓解喉咙肿痛问题。大量出汗、持续腹泻就会导致身体水分丢失+电解质紊乱，如果再大量喝水就会进一步加重电解质失衡。这时候，就需要补充一些电解质水（运动饮料、纯椰子水或自制），可以把它们冻成冰块或冰沙，小口含着吃，既能缓解喉咙痛，又能补充液体和电解质。
食材： 温水、柠檬、食盐、糖 做法： 1、柠檬用盐搓洗表皮，洗净后带皮切块 2、烧一壶开水，晾成温水后加入柠檬 3、再加入一小撮盐和糖 4、搅拌均匀即可饮用 但如果你是肠胃不好、月经期间就不要吃冰了，煮点梨水银耳百合羹喝，润嗓子、易消化还能补充维生素。可以适当喝一点益生菌类饮料或酸奶，有利于减轻发病期间的肠道菌群紊乱和过度炎症。康复后，随着身体食欲恢复，更要及时吃东西，把每天的蛋白质、主食和果蔬都吃够，损耗的能量尽快补回来，才能恢复红润气色，否则容易反复发热。最重要的是——保持良好生活作息，拥有积极精神状态。
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