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当遭遇失眠时，许多人可能会选择通过运动得到缓解，如出门跑步、上跑步机或骑自行车等，希望有氧运动能帮助入眠。  研究人员在近期的美国心脏协会会议上报告说：如果你有睡眠问题，阻力运动似乎比有氧运动更能改善你的睡眠。 爱荷华州立大学运动机能学助理教授、首席研究员Angelique Brellenthin表示：
研究人员介绍中说，30%到50%的成年人睡眠质量较差，超过三分之一的人睡眠时间经常少于7小时。 睡眠不好不仅仅是一种烦恼，还是一种健康危害。睡眠不好会使整体死亡风险增加24%，与心脏相关的死亡风险增加42%。 Brellenthin说，有氧运动可以改善睡眠早已被人们所熟知，但很少有专门关注举重训练是否有助睡眠的研究。因此，她和她的同事们分析了一项由美国国立卫生研究院资助的研究数据，该研究旨在研究运动改善健康的方式。 研究详情 这项研究共有386名受试者参加，他们被随机分配为四组：一个有氧运动组，一个阻力训练组，一个有氧/阻力联合训练组，以及一个不进行任何运动的对照组。 做有氧运动的人可以在跑步机、自行车或椭圆机上尽情挥洒汗水，而重量训练组则需要在12台阻力器上完成一圈完整的运动，这些阻力器可以锻炼所有的主要肌肉群。 所有人被要求在一年内，每周锻炼三次，每次一小时。研究人员分别在六个月和一年的时间里评估了他们的健康状况。 研究表明：对于那些睡眠质量很好的人来说，锻炼并没有产生多大的影响；而对于那些睡眠质量不佳的人来说，任何形式的运动都有助于改善不良睡眠，尤其是抗阻运动。 为什么力量训练可以促进更好的睡眠？ Brellenthin表示，一种可能的解释是，举重可以促进肌肉生长激素的释放。 “也许阻力运动是一种刺激，能够重新激活那些能够促进更好、更深睡眠的激素。” 另一种可能的解释是，睡眠是身体用来自我恢复和修复的一段时间。剧烈的重量训练意味着制造许多微小的肌肉撕裂，修复后，会产生更大更强壮的肌肉。 “当你使用12个不同的阻力运动机器来刺激身体的所有主要肌肉时，它其实是一个很强大的全身刺激，大脑会发出一个强烈的信号——'嘿，这个人需要经历一些重大的恢复过程，让我今晚确保他的睡眠吧’。” 明尼苏达大学公共卫生学院流行病学和社区健康副教授Pamela Lutsey博士说：“这些发现新颖而有趣，显然，阻力训练和有氧运动都有好处，《美国运动指南》也推荐这两种运动。此前有氧运动通常一直备受关注，由此看来，阻力训练也是一项非常重要的运动。” Lutsey博士表示，还需要进行更多的研究，以确定哪种方法在改善睡眠质量方面更好。 来源： 本文编译自HealthDay网站发布于2022年3月2日的文章《Exercise Helps You Sleep, But Which Workout Is Best?》，原文链接： https://consumer./3-3-exercise-helps-you-sleep-but-which-workout-is-best-2656776628.html 关于我们：  盛诺一家只做一件事情，就是救命。只要人类还有办法，不论是新上市的特效药物、还是前沿的设备，不论是在美国哈佛，还是英国、德国、日本著名医院，我们都会快速帮助患者找到，都会两周内帮助患者快速和全球专家视频咨询，或者直接飞到发达国家进行治疗。我们每年服务上千位癌症等重病患者，其中很多患者因此重获新生。
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