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发表了一项研究，提示睡眠质量可以通过肌肉训练(举重)得到改善/Ljupco Smokovski/Adobe Stock( CNN )晚上睡不着觉的人，建议每周锻炼肌肉(举重)。 实际上，在美国心脏协会( AHA )的流行病学、预防、生活方式、心脏代谢健康会议上发表的新的预备研究论文表明，肌肉锻炼可能具有超越有氧运动的促进睡眠的效果。 执笔这篇论文的爱荷华州立大学运动学助教安吉利·布伦辛认为:“有氧运动能睡得好，是基于科学依据的确立理论。”但是，我们的研究结果显示，看来肌肉锻炼的睡眠改善效果，远远超过了有氧运动、有氧运动和肌肉锻炼双方的情况。”该研究论文显示，一年只进行肌肉锻炼的组夜间睡眠时间平均增加40分钟，而仅进行12个月有氧运动的组平均增加约23分钟，进行肌肉锻炼和有氧运动双方的组平均增加17分钟。 运动与睡眠 运动是改善心脏、大脑等整体健康的最重要的事情之一，包括晚上充足的睡眠，但迄今为止的研究主要侧重于有氧运动在睡眠中的作用。 有氧运动是指持续进行一定时间(通常为15~30分钟)以提高心率的运动，除了篮球等团队运动外，以跑步、游泳、骑自行车、游泳、跳绳、快走等为典型。 另一方面，肌肉训练的例子有举重、使用机器和弹性阻力带的训练、以及凸缘、俯卧撑、悬垂等自重训练等。 负重训练通过对肌肉纤维施加负荷，使身体修复破损的肌肉纤维，从而增强肌肉力量。 在本研究中，首先，具备运动不足、超重、高血压条件的386人组依次使用12种训练机，每套进行8~16次运动各3套。 另一组使用跑步机、椭圆型和各种摩托车进行有氧运动，在此期间，监测人员监测受试者的心率，使运动强度保持在中度~剧烈水平。 进行肌肉训练的组和进行有氧运动的组，分别在被监测的状态下每周进行3次、每天60分钟的运动。 第3组每周3次，肌肉训练和有氧运动各进行30分钟，第4组完全不运动。 布伦辛说，这项研究的结果显示，只进行肌肉锻炼的小组不仅睡眠时间增加了40分钟，而且夜间醒来的次数减少了，而且睡眠效率提高了15分钟。 另外，进行肌肉锻炼和有氧运动双方的组睡眠效率也有所提高，但不如只进行肌肉锻炼的组。 只进行有氧运动的组和不运动的组未见这些改善，已经充足睡眠的组也未见改善。 虽然还不知道肌肉锻炼比有氧运动对提高睡眠质量更有效果的理由，但是布伦辛先生有几种说法。 首先，举重可以促进肌细胞生长，提高体内睾酮和生长激素水平。 据说这两种激素范围更广，与睡眠的质量和深度相关。 另一种说法是，负重训练迫使肌肉适应组织内细小的伤口，从而将更强的信号传送到大脑，使大脑在夜间进入更深的恢复状态。 “要说我们为什么要睡觉，大概是因为这是一个恢复过程吧。 睡眠使大脑能够给身体增添活力和修复。”(布伦辛) 但是布伦辛指出，有氧运动无疑也有很多健康效果，不能因为有了这样的研究结果就放弃开始有氧运动，也不应该中止至今为止进行的有氧运动。 在此基础上，他还表示:“重要的是，如果对睡眠感到不安的话，最好有意识地努力将肌肉锻炼融入每周的运动中。”另外，“通过同时进行肌肉锻炼和有氧运动，会得到更全面、长期的健康效果和优质的睡眠吧。” |
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