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我们都希望能够保持完美身材，但是减肥期间需要强大的自律能力，如果你的自控力不足想要瘦下来难上加难。 如果你想要真正瘦下来，建议你一定要下定决心，因为减肥这件事需要一个漫长的过程。青春只有一次，瘦下来你才知道你有多美。  正在减肥的人，谨记“2忌、3戒、4坚持”，或有助降体重、显年轻——油炸的食物 油炸食物吃起来非常美味，但是摄入过多更容易导致热量超标，甚至会导致热量飙升30%，有些比较吸油的食物会直接翻三倍，这都属于正常现象。 很多人非常爱吃油饼，炸鸡薯条等，比如土豆本身热量仅有280大卡，炸成薯条之后，热量飙升到570大卡炸成薯片后，热量严重超过650大卡。 如果经常吃油炸食物，会导致脂肪在体内不断囤积，不仅会影响各器官正常功能，也会让身材越来越胖，增加慢性病风险，所以有大食物希望您赶紧拉黑。  ——酒精 一克酒精含有七大卡热量。一罐330毫升的啤酒，热量达到120大卡，一瓶500毫升的白酒热量直接突破1500大卡。 再加上喝酒的时候不停吃菜、聊天的情况下，就会导致热量摄入超标，体内不断储存脂肪，身材越来越胖。 酒精进入体内，由肝脏进行分解代谢，经常喝酒会加重肝脏负担，更容易导致体内毒素垃圾无法正常排泄，甚至会增加脂肪合成率，患上脂肪肝的几率也会增加。  一：戒掉口味重的饮食习惯 建议大家一定要戒掉重口味食物，因为辛辣刺激食物以及腌制食物等，会让你的食欲大开，不知不觉摄入更多脂肪，只会让身材越来越胖。 想要控制热量摄入，再拒绝高热量食物的基础上，还要做到饮食清淡为主，少油少盐少糖，饮食以清淡为主，更有助减少脂肪的残留，保持完美身材。  二：戒掉熬夜的坏毛病 一时熬夜一时爽，一直熬夜一直爽。当你发现自己皮肤越来越差，身材越来越胖时，你绝对高兴不起来，甚至会越来越暴躁，越来越烦闷。 熬夜会增加夜间吃夜宵的几率，晚上吃一大份零食也会导致脂肪在体内不断储存，甚至会影响各器官功能，脂肪在体内的消耗减少，会让身材越来越胖。 熬夜会引发失眠，失眠就会抑制体内瘦素分泌，让你第2天的食欲更大，甚至会影响到正常，脂肪消耗在这种状态下形成一种恶性循环。  三、戒掉口渴了才喝水的习惯 相关研究发现，平时爱喝水的人身材相对更好，更不容易发胖，成年人每日应该保证1500~1700毫升水分的摄入。 如果喝水量比较少，就容易出现“假性饥饿”摄入的食物会更多，而且口渴了才想起为身体补充水分，新陈代谢会逐渐降低。 养成定时喝水的习惯，减肥期间每天饮水量保持在2500毫升左右，不仅能够帮助提高代谢，还能减少饮食摄入，对于加快肠胃蠕动等效果非常理想，让身材越来越完美。  1， 坚持细嚼慢咽 身体是否吃饱并不是由肠胃决定，而是由大脑决定。肠胃吃下一定量的食物之后就会发出信号，当你的大脑接收到吃饱的信号之后才会停止吃东西。 肠胃和大脑之间存在一定“信号延迟”，生活中我们觉得肚子已经很撑了，但依然会饥饿，在这种状态下，更容易导致身材越来越胖。 细嚼慢咽，减慢吃饭速度，能够减少暴饮暴食发生频率，对于提高基础代谢有帮助，细嚼慢咽，能够把食物充分咀嚼，增强饱腹感。  2，永远不要让自己饿着 如果选择极端节食减肥方法，那么重点一定是暴饮暴食，不要总是想着挨饿能够瘦下来，我们不否认挨饿确实能够让你短期瘦下来，但是当你看到诱人食物时，就会出现大脑意识错乱，此时倾向于吃高热量食物。 与其过度节食，不如让自己吃一些清淡的食物，吃一些利于减肥的食物，能够帮助增强饱腹感，对于控制食欲有帮助，减少高热量食品摄入，多吃蔬菜水果，并且多吃一些水煮鸡肉鱼肉等，是非常好的选择。  3，适合自己的才是最好的 很多人减肥期间并没有进行计划，看到别人疯狂运动，自己就疯狂运动，看到别人吃水煮菜，自己就吃水煮菜，根本没有根据自己的实际情况减肥。 多数人没有足够强大的意志力，如果运动或者吃水煮菜，你并不能坚持几天，甚至你不过就是一时的跟风，最后还是以失败而告终。 减肥一定要选择适合自己的方法，先搞清楚自己是什么原因胖起来的，那么从根源上进行改善，才能达到真正瘦身效果，适合自己的才是最好的。  4，坚持运动，避免久坐 减肥期间运动是不可缺少的“铁律”。想要真正瘦下来，每天坚持适当的运动必不可少，尤其是久坐之人，运动量越来越少，脂肪消耗量比较少，更容易让身材变胖。 如果你现在正在减肥期间，那么赶紧行动起来，不要坐着或躺着看手机了，运动才是王道，能够让你的脂肪消耗更快，还能让你健康瘦下来，对于保持完美体型有帮助。  运动一定要坚持，不要三天打鱼两天晒网，选择适合自己的有氧运动以及无氧运动充分结合，有助于身材越来越完美，整个人的形象气质更好，越来越有魅力。 |
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