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我们都知道体重是身体肥胖的参考值，但是减肥并不能以降低体重为目标，而应该是以减脂为主，因为脂肪的燃烧和消耗是可以让你的身材瘦下来，同时体重也会下降，但是如果你减肥期间以降低体重为主，很有可能就是会导致你的营养缺失，水分缺失或者是肌肉含量下降，而这些都并不是真正意义上的减肥。 如何让自己身材瘦下来，体重还可以下降呢？这几个方法坚持做，2个月可以让你的体重不知不觉地下降14斤。 第一个方法：饮食上的控制 1、戒掉一些高热量的食物 刚开始减肥的期间想要戒掉高热量的食物是很难的，所以只能尽量地少吃，而且远离高热量食物，才能够控制住你想要吃它们的食欲，如果你总是放任自己偷吃，那么你是不可能瘦下来的。 2、多吃一些蔬菜，以蔬菜为主，可以多吃菜 日常的食物以蔬菜为主，比如水分含量较高的白菜，生菜，青瓜等等，但是注意一些“伪蔬菜”，比如番薯，土豆等等，这类食物应该是作为主食，而不是蔬菜，不可多吃，其中含有的淀粉比较高，热量比较高，吃多摄入的碳水也比较多。 3、多吃一些低脂高蛋白的食物 比如鸡胸肉，鱼肉，以及牛肉，海鲜等等这类低脂、高蛋白质的食物，不仅能够补充身体的蛋白质，还可以提高身体的食物热效应，从而让你的代谢能够有所提升，促进身体燃脂减脂的速度。 4、戒糖 减肥的人是一定要戒掉糖分的，我们日常从食物中摄入的糖分是比较充足的了，所以如果额外地摄入过多的糖分，只会让身体内的热量过高，从而身材就会发胖，不利于减肥。 第二个方法：养成一些日常的好习惯 1、每天晚上都要坚持在11点前入睡 很多人都有熬夜的习惯，但是研究表明，长期熬夜的人不仅代谢会受到影响，就连内分泌也会受到很大的影响，紊乱导致身体越来越胖，所以想要体重下降得更快，早睡并且睡得多这才是方法。晚睡不仅会让身材发胖，还会容易导致大脑中风哦。 2、三餐规律饮食，晚饭不要超过8点后摄入 三餐规律饮食，控制食量，才是减肥的关键，如果三餐总是不规律，还喜欢吃零食，那么身材是不可能瘦下来的，反而还会发胖。 3、养成多喝水的习惯，戒掉饮料 喝水能够促进身体的血液循环，促进身体的代谢，从而让你的减肥速度加快。而饮料中含有的糖分特别的高，反而会让身体内堆积的热量高，转化为脂肪，从而身材容易发胖，多喝水的人体重会下降得特别快。 4、不要久坐 控制坐着的时间，减肥的人最好就不要有久坐的习惯，多起来站一站，促进身体的燃脂减脂的速度，提高肠胃的蠕动能力，才能够帮助加快减肥的步伐。 第三个方法：运动减脂 如果不运动你想要瘦下来是很难的，因为只有运动才能够让你的身体内多余的热量被消耗掉，脂肪才能够调动起来被燃烧掉，而且流汗也是可以促进身体燃脂减脂的。 运动不仅能够促进身体燃脂减脂，还可以提高心肺功能，让你的身体素质越来越好。 1、每天坚持20分钟的开合跳训练，每做1分钟的开合跳，休息一分钟。做完记得拉筋。 2、原地跑步45分钟/外出跑步30分钟。做完拉筋。 3、深蹲50-100个+俯卧撑50-100个。 这三个方法坚持2个月下来，身材瘦下来之余，你的体重也可以降下来。 关注公众号：运动健身号 分享健身资讯，教人科学增肌、练壮、减脂、塑形 让你用最短的时间，学会最全面的健身知识，避免盲目锻炼！ |
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