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第387篇原创文章 运动，免疫力保卫战中当仁不让的C位，与营养并驾齐驱。 可是，人人都知道运动好，但人人都被懒癌缠身。完成每周累积不少于150分钟的中高强度运动量（详见推文：吃再多抗衰保健品，也抵不过这件事的杀伤力！），对于绝大多数懒癌患者而言，无异于“小阳人”时的刀片喉+超分娩级头痛肉痛骨头缝痛……怎么破？就没有两全其美的解决办法吗？ 那句话怎么说来着？一切皆有可能。  每天3分钟，大幅降低死亡风险 最近，发表在《自然・医学》期刊（Nature Medicine）上的这篇研究结论，或许能给大家一些启示，尤其是坚持“生命在于静止”的久坐党们。 这篇研究来自澳大利亚悉尼大学。给25,241名平时不锻炼的人（平均年龄61.8岁，14,178名女性/ 11063名男性)佩戴可穿戴式设备，日夜不停地收集了他们在6.9年间的全部身体活动数据。最终分析得出这样的结论： 对于没有运动习惯的人，每天只要有3分钟的短时间间歇性剧烈运动（简称VILPA），就能大大降低全因死亡风险、心血管疾病死亡风险及癌症死亡风险，无论这些人年龄多大、健康状况如何、是否吸烟、睡眠是否充足、是否消瘦或肥胖。 连具体内容都懒得看的人可以直接跳到下一个红色大标题哈~ 研究团队还对另外62,344名平素有运动习惯的人（35290名女性/27,054名男性）做了类似的数据收集和分析，只不过不是VILPA，而是让他们适度增加一些高强度运动（简称VPA）。最终的分析结果跟2.5万人VILPA的结果非常类似。 具体结论如下，相比于完全没有VILPA的人：
总结起来就是：
有没有觉得VILPA听上去很厉害？  哪些活动属于“3分钟焕命神器” 我们来看看哪些日常活动被归类为牛哄哄的VILPA（我个人称之为“焕命神器”）：
简单来说，是一些我们日常生活中零零碎碎的、短暂但剧烈的体育活动，持续时间一般都不长，也就1-2分钟。你可以认为是个“速战速决版HIIT”或“不经意版HIIT”，属于非计划内体育活动非必要不动的活动。 写到这里，突然觉得外卖小哥们或许都能长命百岁，你们懂的~ 据说，这是史上第一个分析短时间间歇性剧烈运动VILPA对健康的长期益处的研究哦~  哪些人适合“3分钟焕命神器” 如果你日理万机实在抽不出时间运动，或者你是一个将久坐进行到底的“静止运动”爱好者，且你又同时热爱着你的生命怕死，想要同时拥有久坐的美好和少病晚死的人生又懒又长寿……你不妨将这类不受场地、体力、时间要求的间歇性剧烈运动穿插实践到你的日常生活中，帮助你实现鱼和熊掌兼得的美好梦想 如果，在这个基础上，你决定对自己再好一些，也可以试试我这篇旧文里提到的运动形式，谁试谁受用哦：想减肥又怕运动？每天7分钟，轻松瘦！  一个讨论 读到最后，相信会有人“不懂就问”： 可是，这个研究没有说3分钟的VILPA可以增强免疫力啊。 确实，该研究只证明了这种貌似凑数实则有效的活动形式可以降低死亡风险，尤其是心血管疾病和癌症导致的死亡风险。不过，首先，全因死亡包括了研究中提到的因心血管疾病和癌症导致的死亡，也包括了任何其它原因的死亡（比如其它非传染性疾病、传染性疾病、甚至车祸等）。再者，相信大家通过这次奥密克戎感染明白了一个道理：基础疾病如肥胖、糖尿病、心血管疾病等，更容易在病毒感染过程中发展成为重症。 运动，对于体重控制、慢病及传染性疾病（包括新冠病毒）的预防，都是非常关键的干预措施，且有助于拥有更优秀的心肺功能——这在既往的若干高质量研究中已经被广泛证实。 具体到今天分享的这一研究，虽然研究者们并没有声称VILPA能够增强心肺功能，也没有表明VILPA对免疫力有帮助，但至少证实了这类“运动”是有助于心血管健康的。拥有更健康的心血管，难道无助于对抗疾病打击吗？ 更何况，每天只要3分钟，而不是30分钟，还要什么自行车？！ 至于哪些人更容易感染奥密克戎或其它病毒，有哪些因素会影响感染后症状的轻重，比如人种、疾病、饮食、生活方式、烟酒、咖啡茶等等，这些都是有待相关数据分析来为我们揭秘的。毕竟，免疫力是个复杂的事儿~ 在有新的研究数据和结论前，我们可以先迈出一小步来善待自己的健康和生命。更何况，只需要3分钟哦~ |
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