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「配图摄影 by 辉友Dora」我估计大多数人，包含我在内，很难轻易承认这句话「睡眠是一天最重要的事」。 因为如果这句话成立的话，那么我们大多数人每天的生活方式是有明显问题的 —— 因为我们遇到任何其他的需求，都会优先考虑牺牲睡眠。 比如晚上有世界杯直播，前一天工作没做完，正好有个电影终于上线了… 几乎任何事情，都可以无需解释地抢占睡眠时间。因此，现实中睡眠显然是最不重要的事情。 除了时间优先级之外，如果我们承认「睡眠是一天最重要的事情」，那么我们这些每天在努力工作的人就会「颜面扫地」。试想一下，我们显而易见会因为学习努力、工作勤奋而觉得自豪，有谁会为自己每天睡够8小时，睡眠质量好而公开标榜呢？这与我们习惯的氛围并不相符。所以，睡眠显然不能成为一天中最重要的事情。 至此，这个断言陷入僵局，似乎根本无法成立，而且根本不应该提起。但是，等等，让我们拉长时间再看看，睡眠这件事究竟价值几何，排名第几？ 回到人生的终极问题上：「当你80岁时，你最在意什么？」我问过很多朋友、同事这个问题，得到的答案概括起来无外乎四五种。但最有意思的事情是，无论是谁，健康永远是公认的、排名第一的答案。到现在为止还没有发现一起例外的回复。 如果先不管遗传因素，我们能做些什么，去主动影响、管理80岁时的健康呢？如果站在每天24小时的视角，能做的事情无外乎好好睡觉、健康饮食、坚持运动、减少压力等非常有限的几件事。 而在这几个因素当中，睡眠又是重中之重。因为睡得好，会直接让饮食、运动和压力水平等几项因素受益。比如想提升跑步水平的话，好好睡一觉效果最好，见效最快。如果想降低压力水平的话，也是没心没肺的睡一觉最重要 —— 一夜安睡之后，不仅静息心率和血压会显著降低，就连心情也会变好。 所以，如果能站在一生的角度去看每一天，尤其当健康无比重要的话，那么睡眠似乎具备成为一天中最重要事情的资格。 好，再换个角度，假如睡眠是一天最重要的事情，那么我们需要做哪些改变？ 我觉得第一大改变是改变每一天的目标。 目标对人意义重大，一生应该有目标，一年应该有目标，那么自然，一天也应该有目标。我们能否把「睡足睡好」当成一天最重要的目标去追求呢？可以尝试一下。假设我们已经把睡足睡好当成一天最重要的目标，且我们如愿实现了这个目标，生活会产生哪些变化？ 比如每天晚上10:30入睡，第二天早晨5:30起床，睡够7小时。那么第二天早晨除去洗漱时间，在8点吃早饭之前，我们将拥有整整两小时完全属于自己的时间。这两小时可以分一半给运动，另一半给阅读或者写作。这样的话，我们每天将能坚持一小时的运动，且能坚持一小时的阅读或者写作。 这样坚持一个月，我们的身体状态会显著改善（尤其对于一个没有运动习惯的人，如果能坚持一个月运动，身体状态的变化会非常明显，比如我坚持跑步一个月时间，就把最大摄氧量这个衡量心肺能力的关键指标从31提升到37）。 这样坚持一个月，我每天能获得非常充足的写作时间，而在每天一小时内，我最少能写2000字。因为时间相对充足，所以我能花更多的时间打磨这些文字。 每天2000字，1000字可以用于当天的微信公众号发表，另外1000字可以攒起来，这样每个月就会积累3万字高质量的内容。这些内容，积攒一年就是36万字，足够一本书的素材（一般一本书在10万字左右）。 因为早晨有运动，也有写作，吃饭时间也很从容，所以心情是愉悦的，在公司的工作效率是极高的。中午甚至无需打盹儿，整个下午工作效率也是极高的。 以往有些时候睡眠不足，中午需要打盹儿。而从午睡中完全恢复过来，又需要时间。所以估算起来，平日午饭后有至少一个小时处于非常低效的时间。但如果有充足的睡眠，这些低效时间占比会极低。 因为工作高效，所以工作能高质量地完成，下班后能更早地离开办公室，比如18:30。而且可以不用带没有完成的工作回家 —— 这在平时很难克服，经常需要在晚上21:30之后继续干活，一不小心就会超过晚上11点，自然又会导致晚睡。 如果可以在18:30下班，那么19点就可以到家，而孩子一般在20:30洗澡睡觉。这样有一个半小时陪伴孩子和爱人。在孩子学习语言的关键时期，每天有对话、陪伴的时间，显然有好处。 假设孩子休息之后，我磨磨蹭蹭花一小时洗漱收拾，那么等收拾停当之时，也不过是21:30，到22:30关灯睡觉之前，居然又多了1小时完全自由的时间，这太不可思议了！我甚至没想过我该如何享用这1小时？但大体可以用来冥想和阅读。 这样，当心满意足，不带遗憾地关灯入睡时，也不过是22:30，于是我又可以在睡觉时期盼下一个充盈、满足、高效的一天。这种生活状态，不正是我一直所期待的吗？与现状对比，真是天翻地覆的变化，但又并非遥不可及。 如此这般畅想之后，我发现假如每天的睡眠目标都能达成的话，那么每天都会发生巨大的变化，这种变化积累下来，只要一个月，就能彻底改变我的工作生活状态！ 这样的好事，为何还没发生呢？我陷入沉思。但原因很简单，因为我们并不重视睡眠，没有把睡眠当成一天最重要的事情看待，更别提把「睡好睡足」当成一天最重要的生活目标去追求。 但是如果标榜自己是真正的长期主义者，我们就必须正视下面的逻辑： 第一、站在一生角度来看，健康是最重要的事情； 因此，站在一生的角度，尊重基本逻辑的话，我们每个人都必须把睡眠，当成24小时当中最重要的事情；把每天睡足睡好，当成一天之中最重要的目标去追求。如果我们能转而追求睡眠的质量，那么我们日常所追求的其他一切都更容易获得。 凡人畏果，菩萨畏因，诚不欺也！ 其实有个人一直这样做，他就是Amazon的创始人Jeff Bezos。他说自己每天必须睡够8小时，因为对他而言，每天能做对不超过3个决策是最重要的事情。而充足、高质量的睡眠是这一结果的最重要保障。 从这个角度来说，躺赢 —— 真是一种极高的境界，同时也值得我们每个人去追求，去践行。 最后提醒大家：在这个特殊的时刻，各地的奥密克戎病毒正在快速传播。虽然每个人症状有差异，但总结了大家的经验，最重要的两条便是多喝水，多睡觉。我有同事观察到一个规律，凡是中招前两个晚上还能睡5-6个小时的人，相比于那些只能睡1-2个小时的人而言，后几天的症状要轻很多，恢复也快很多。所以他的建议是当你一旦中招，就用一切可行的办法多睡觉，睡好觉。这是人人可用的策略，请大家切记。 相关文章：如何才能睡好觉？ 今天分享的知识星球语音是「睡好觉的秘密」。 充足和良好的睡眠是其他一切的前提。睡眠对我们人生的意义，我是在最近几年才意识到。我发现管理自己每一天状态的关键就是睡好觉。一夜的好觉带来第二天的良好状态，能大大提升第二天生活的愉悦度和工作的效率。而且，如果能早睡早起，那么第二天早晨就能获得难得的自由时间，做自己认为最重要的事情。 今天的语音中，我会回答辉友们关于睡眠的一些问题，同时再次阐述我睡眠管理的框架，基于这个框架，每个人都可以结合自己的情况提升个人睡眠。希望可以为你带来启发。 收听方法：扫描下方二维码。 （辉友听完语音的反馈）
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来自： aiaiweiwei > 《辉哥奇谭》
