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1、仰卧脊柱扭转:首先让身体平躺在瑜伽垫上，然后让左腿自然弯曲。右腿尽量伸直，绕着左腿向倾斜的方向移动。此时，让双臂张开，左手抓住右脚，稳定姿势。坚持这些动作可以达到瘦腿的目的。 2.坐位角度身体屈曲:首先，锻炼者自然坐在地上，注意保持双腿伸直。做好准备后，让双腿慢慢向左右两侧张开。此时双腿尽量分开，上身向前弯曲，用指尖扣住脚尖。这个体式最大的难点是上半身的弯曲，但是只要经常练习，就可以减少腰腹部多余的脂肪。 3.头倒立:首先锻炼者要将双肘撑在地面上，肘距与肩同宽，然后将头低放在双肘之间，臀部向上翘起，双腿尽量伸直。接下来，让你的双脚一前一后抬起。注意掌握力度，不要太大也不要太小，还要注意保持双腿与地面垂直。最后，抬头可以活动脊椎，可以有效预防脊椎疾病，倒立也可以让锻炼者保持完美的体型。 以上是可以减肥的瑜伽体式。只有长期坚持运动，努力达到自己的极限，才能达到减肥的效果。减肥的人坚持瑜伽锻炼，平时注意控制饮食。如果他们只是运动，总是吃一些高热量的食物，会影响减肥的效果。同时，他们要保持充足的睡眠，这有利于减肥成功。 |
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