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现代社会 手机和电脑 已经成为工作和生活中 必不可少的工具 放眼四周 大家的生活 被大大小小的屏幕充斥
（每天上班第一事 先给电脑开个机） 各位勤劳的打工人们 在电脑前一坐就是一天 与此同时 上网课的学生 也在屏幕面前苦苦挣扎
好不容易熬过了白天生活的苦 夜深人静的时候 躺在被窝里又开始忍不住 刷！手！机！
随着在屏幕前的时间越来越多 大家的眼里逐渐失去了高光
同时，不少人开始担心起 自己的眼部健康 因为长时间对着屏幕 眼睛处于疲劳状态 肿胀、干涩、有异物感、视物模糊
过度用眼引起的视疲劳不仅影响工作和学习的效率，更是在很大程度上危害了大家的健康和生活质量。 针对这些眼部健康问题，市面上出现了各种各样的产品。对于荧光屏工作者、手机和电脑使用非常多的人群，推出了防蓝光眼镜，用于隔离紫外线、辐射以及有害蓝光。 现今许多眼镜都声称 具有防蓝光的作用 为什么要防蓝光？ 防蓝光眼镜背后的科学原理是什么？ 科学用眼， 你需要的仅仅是防蓝光吗？ 快一起往下看吧！ 1 什么是蓝光？ 近年来越来越多热门防蓝光消费品出现 然而，什么是蓝光？ 蓝光光碟！（×）
图源：百度 我们生活中的看到的光，即波长380nm-720nm的部分可见光。 波长比720nm长的红光，我们肉眼不可见，称为红外线，同理波长380nm以下的紫光称为紫外线。而波长在385-505nm的可见光称为蓝光，其波长短，能量高，穿透力强。 生活中所谓的有害蓝光，是指波长在415nm-455nm的短波蓝光。
光谱图 2 蓝光的影响 伤害视网膜细胞 实验发现，蓝光强度超过1500lx(勒克斯，照度单位)，直接照射视网膜3个小时以上，会导致视网膜细胞的凋亡和数量下降。
带来视疲劳 蓝光波长较短，使其聚焦于视网膜前。当可见光中蓝光的比例过高，有可能加剧色差距离使得视物模糊，需要眼睛更多的调节才能看清楚，造成视疲劳。 导致失眠 另外，蓝光能刺激皮质醇生成、抑制褪黑素分泌，如果睡前接受过多的蓝光就会抑制褪黑素的分泌，导致失眠。 引起情绪低落 听说蓝光会让人忧郁？
蓝色是一种严肃，且镇静的颜色，能调节神经，镇静安神。过多的接触蓝色也会引起人们情绪低落。 所以，心情不好或者性格敏感的人不适宜接触蓝色 否则反而可能会加重他的忧郁情绪。 其他危害
图源：百度 除了抑郁，失眠，眼睛疲劳，视力下降，蓝光还会让人产生色斑，白内障等危害。 蓝光的积极作用 当然，蓝光对人体也有积极的影响，比如，调节人体生物钟。有研究表明，当波长介于400nm至520nm之间的蓝光，对褪黑色素水平的调节十分重要。
总体来看，蓝光是需要防的！ 3 防蓝光原理 常见的防蓝光有两个工作原理 一个是吸收蓝光，一个是反射蓝光
吸收蓝光 图源：百度
反射蓝光 图源：百度 吸收蓝光就是通过在眼镜镜片材料中加入抗蓝光因子。当有害蓝光穿过镜片的时候，抗蓝光因子会吸收有害蓝光，从而实现防蓝光。 反射蓝光则是在眼镜镜片上镀上一层光学薄膜，这层光学薄膜可以通过光的干涉作用反射掉有害蓝光的波段，从而达到防蓝光的效果。 4 防蓝光产品如何选择？ 虽然说蓝光有害 但现在市面上的 防蓝光产品良莠不齐 防护不当还可能会加剧视疲劳 因此需要依据科学标准
2020年7月份新国标GB/T38120《蓝光防护膜的光健康与光安全应用技术要求》开始实施。 该标准基于不同波段蓝光对于人体的影响差异，对产品各波段蓝光透射比进行了更加要求。 对于有害蓝光对应的415nm-445nm波段范围，要求光透射比要小于等于80%，而对于445nm以上的有益蓝光的波段，要求透射比大于 80%。 这样既能有效屏蔽对人体存在健康安全风险的有害蓝光，又使得对人体生理节律起到调节作用的有益蓝光可以有效透过。 5 科学用眼，不只防蓝光一件事情 近年来 无论是学生群体还是成人群体 眼部健康问题日益严重 为了保护眼部健康，预防近视， 中国家长想尽办法， 按摩针灸、食疗滋补等民间偏方 在全国各地轮番爆火 ↓
预防近视的提问 滋补当然要吃含谐音的食物： 鱼眼、龙眼 但事实上 这些方法往往 只是图个心里安慰， 对预防近视、降低度数 并没有明显效果
除此之外 江湖上流传的一些疗法不胫而走 “剥毛豆”、“转眼操”、 “意念疗法”等 更是令人哭笑不得
转眼操 图源：网络 那究竟该如何正确用眼呢？ 下面给出几条具体的建议： 不要过度用眼，及时放松休息 遵循20:20:20法则来保护眼睛。即每隔20分钟，抬头望20英尺（约6米）距离20秒，来缓解眼部疲劳。
保护用眼20:20:20法则 图源：河北省卫健委 保证用眼时光线充足 此外，在光线良好的环境下阅读。深夜黑暗中长时间玩手机不可取。
保持良好生活习惯 参加户外运动，保证睡眠时间，保持身心愉悦，这些都对缓解眼部疲劳，预防近视有一定的积极作用。
总结 眼部健康 是多方因素作用的结果 科学用眼 关键在于养成良好的用眼习惯 眼部健康无小事 眼睛明亮 才能更好地去欣赏这个世界啊！ 参考文献及资料： [1]预防近视，蓝光眼镜真的有用吗？https://mp.weixin.qq.com/s/sfty4Na6RrM6kFBwDu_r2w [2]防蓝光眼镜能护眼，还能预防近视？注意！不是所有人都适合戴…https://mp.weixin.qq.com/s/WnwCJanguUdALhw7GRroaA [3]【医学博士】长期看手机对我们的眼睛有什么危害？丨你真的需要防蓝光吗？https://www.bilibili.com/video/BV1Rf4y1g7r6/?is_story_h5=false&p=1&share_from=ugc&share_medium=android&share_plat=android&share_session_id=66119a88-b8e0-42af-8666-2919b3f8b441&share_source=WEIXIN&share_tag=s_i×tamp=1670153196&unique_k=2elPuG6 [4]中国科学家发现夜间蓝光会导致抑郁！电子产品最好收起来！https://health.sina.cn/awyh/art/5f30ad48e4b0d70871aaa926.html [5]孩子近视加深，别轻信视力矫正，真正有效就三点！https://mp.weixin.qq.com/s/Q31t-jvDDd51kSNcULPKZg 图文｜赵晓睿 闫淼 林锦坚 排版 | 张皓烨 审核 | 傅宇杰 陈星安 许鹤麟 王嘉清 转载内容仅代表作者观点 不代表中科院物理所立场 |
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