|
１.运动过度 健身需要适合，过度健身会人身体处于疲惫状态，肌肉恢复周期也会更长，不利于肌肉 生长。 一次科学的健身时间应该控制在2小时以内，不短于半小时。健身超过2小时，自身力量会流失，注意力也会下降，你容易发生健身事故，出现受伤的情况。 力量训练的时候，我们要合理分配肌群休息，比如大肌群需要休息72小时，小肌群需要休息48小时，才能开启下一轮训练，充足的休息可以让肌肉恢复得更结实、粗壮。 2.喜欢熬夜、经常过劳 睡眠作息是一个人恢复精力的主要方式，如果你总是睡眠不足，过度劳累，每天熬夜，这会导致身体机能加速老化，生长激素分泌会紊乱，肌肉也无法得到充足的休息，容易导致肌肉流失。 只有保持规律作息，充足睡眠，深度睡眠状态肌肉的修复效率是最高的，每天睡足8小时，这样才能让你白天精神状态更好，工作效率更高。 3.不喜欢喝水 不爱喝水，水是身体代谢循环，废物排出的主要载体。蛋白质的转化也需要大量的水分，如果你的喝水量不足，肌肉的重塑效率就会下降。 健身期间我们更要多喝水，每天的喝水量在2-3L左右，多个时间段补充，有助于提升身体对蛋白质的吸收，提升肌肉生长效率。 4.忽略加餐 每次健身锻炼后你有没有习惯加餐呢？训练后的休息时间是肌肉修复跟生长的黄金时间，这个时候身体需要补充能量，能量可以帮您修复肌肉，脂肪的转化率也是最低的。 因此，想要提升肌肉的生长效率，我们需要在健身后30分钟左右补充适当的高蛋白食物跟碳水，比如全麦面包、香蕉、水煮蛋、蛋白粉、牛奶等。 5.复合动作安排太少 进行力量训练的时候，你会重点安排哪些训练呢？很多人注重单肌群训练，选择了孤立动作进行刺激，比如飞鸟、弯举、卷腹之类的动作，而忽略了复合动作的训练。 复合动作可以一次性带动多个肌群一起发展，从而提升增肌效率，有效均衡身材发展，让你提升整体的训练效果。 |
|
|
