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王瑞亭 少林内劲一指禅的锻炼可分为四个部分： 一、热身法 二、马步站桩 三、扳指法 四、动功及收功 前期已经讲述了少林内劲一指禅的热身法和马步站桩，当站桩能够站到20分钟后，就可以开始做第三段扳指法，在没有站到20分钟之前，不建议进行扳指法的训练。 扳指法部分 扳指(趾)法 练功中，当我们在马步站桩20分钟后，按照“2、4、1、5、3”的顺序，有规律地扳动手指(同时也尽可能地随之按压相应的足趾)时，体内会有温煦之感，手上的“气感”亦随之增强；有的人还会出现随着指、趾的扳动，身体也不自主地前俯后仰的微动，甚至剧烈地震动，并感到有一股热流在体内循环，周流不息。 坚持练功3～6个月者，不仅能很快地祛除疾病，体力大增，而且会变得思维敏捷，精力充沛，全身好像有使不完的劲，最为主要和关键的是体内正气足，邪不可干，明显的特征是饭量大了，胃口好了，睡眠质量提高了，无论做什么事情，有力气了，部分人可达到一般气功师内气外放的水平，当然我个人认为并不提倡（编者注）。 扳指顺序：1．食指；2．无名指；3．拇指；4．小指；5．中指。 扳指要领：两手放平，掌心朝下，手指放松伸直(此时脚趾亦同时放松)，屈食指指掌关节(指间关节伸直)，慢慢地压下食指；停1～1.5分钟后，食指慢慢抬至略高于原位后复原。停1～2秒钟后，再用此方法依次扳动其他各指。 五指均扳过一次为一遍，如有时间可连续扳3遍或5遍，再继续马步站桩5分钟左右即可做收势收功，或做后面的动功后收功。 要求： 1．扳指时各指的先后顺序不可颠倒； 2．不可漏扳或多扳； 3．手指压下和抬起的速度要缓慢，以免发生意外； 4．扳指时要尽可能地同时按压相应的脚趾； 5．如发现有头晕现象，不必害怕，做收势休息片刻。喝点热茶即可消失。 图示如下：  |
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