病毒和情绪相似,会被传染。 什么是解释效应? 学习一件东西最快的方法,是在你学会它以后,把它教给别人,而非独占;知识想要自由,就要连接其他知识,它是天生的社会有机体。 教学是知识的氧气,当大家都在社交媒体分享自己看法时,就会形成两类声音。 而大脑为节省认知资源,倾向根据那些容易获得的信息对事情做出判断,这就造成“易得性启发式判断”。 具体来说,当解释行为发生后,自己所给出的理由一定还盘旋在脑中,非常鲜明;可结果,会成为一种具有高度易得性的信息,这种被加工过,就会对其他人的后续判断产生重要影响。 比如: 新冠刚流行时,为什么有的人不戴口罩,过段时间又突然从戴普通口罩,转化成N95?新冠疫苗出现后,为什么还无法接受疫苗?现在放开,又疯狂找疫苗打? 有两个原因: ①.部分居民认为,疫情刚来并不是大事,不戴也罢,一旦敏感人群对传染病感到恐惧时,他们的行为会发生后改变,并采取行动保护自己。 ②.疫苗的出现,部分人总过于关注是否安全问题,当在公共媒体上,看到个别因疫苗导致疾病的新闻,他们就会直接归类。 那些易得性启发信息的判断,作为本能决策,和具体现状产生反差,被改变时,自我认识也会变化,这个时候,一个人以往态度,发表言论也会改变。 这也验证了,为什么国家会把诽谤作为法律约束,因为诽谤会对名誉产生很大伤害。 好比: 假设有人公开对另一个人(事情)进行负面评价,我们会立刻想起一切支持性证据;可是,一旦证据不足,反差出现时,我们就会立刻转变批判的眼光和态度。 就像明星出轨事件,部分网友开始站位女方,过不久,事情得以发酵,部分证据被挖出,网友就开始道德谴责。 解释会引起什么? 一是,大众对客观事实的正确认识,二是,媒体环境对新冠疫情防止、控制进度,整体舆论发酵的掌控。 想想看,媒体环境正宣扬大家要打疫苗时,突然出现人们在烈日下排队打疫苗,会不会被感染的信息传播链,大家会不会害怕感染,而拒绝接受疫苗。 或者,做核酸为了传染加剧,却有自媒体站出来询问,菜市场一样排长队,会不会造成混管。 据此,不可控信息,会造成群众认知心理发生变化,媒体看到该现象就需抓紧解释,以防止影响舆论走势,于是乎,一边要解释不必要现象,安慰恐慌,一边要宣传进度。 最后结果,喝梨水止咳、喝柠檬水化碳等,各种言论被扩散开来,媒体又忙着解释,混成一锅粥,这些都在为恐慌留下素材。 Joshua Epstein教授建立的三重传染(Triple Contagion)模型实验,将心理学和疾病动力学结合一起,揭示大流行延绵下,爆发出的行为机制。 其说: 形成原因和同年创伤、霸凌经历,以及其他精神创伤有关,而其他阳前症状,最多称为灾难化思维(Catastrophic thinking)。 具体,什么意思呢? 个人倾向用悲观视角,解读某件事所产生的最坏结果,将事情后果,往灾难化思考,甚至对不可能发生的事,也要做最坏打算。 我不能阳,身边的人都在咳嗽,发烧卧床不起,一定会非常难受;我年龄大,将来一定会发生医疗挤兑,生病也无法得到救助。 过度消极、悲观预测未来,都会使我们产生躯体疼痛感,疼痛感提高,紧接着情绪糟糕,可能新冠感冒还没找上门,自己就被打败。 如果你,或者发现身边老人有此种思维,可以尝试两步走,可以改变基础想法。 1)给它,起个名字 哦,灾难想法又来了,它又在我脑中捣乱,但是,事实并非想的如此糟糕;这时,我们就能将问题外化(Externalization of a problem),将思维和现状分开,更好帮助大脑中立客观看待现实情况。 2)用好如果,那么 灾难思维往往极度悲观,对不会发生的事提前假设,往往是“要是,就怎么”句式;我们可以通过“如果,那么”句式,发散更多可能性。 同时,句中的“那么”可以把思维聚焦在解决方法上,从而减少恐惧情绪。 就像,如果我过分担心自己会阳,那么,我可以提前囤点缓解症状的药,如果我担心自己会阳,那我现在就先锻炼下身体,吃点VC,补充下免疫力。 我身边还有些单身朋友说,“一想到自己没人照顾,闺蜜住的又远,还要面对琐碎工作,不知何去何从”,怎么办? 根据自我决定论,相比严格管控,当拥有更多自由空间时,你会有那么一丢丢“掌控感”缺失,这属于正常现象,可以尝试着重整生活日常(Regularized routines),以此帮你缓解,压力下暴露的负面情绪。 你可以尝试烧一道菜,打扫房间,和朋友进行视频通话,当然,请尽量保持这些「日常」是规律且稳定的,当我们不断处于变化,不可控环境中,急需这些小事儿来拉回安全空间。 另外,试着接纳愤怒的自己。 以往看到学校家长群、小区群有“十混一”照片时会紧张,现在看到家庭群、工作群别人阳了,会紧张;我们总无法理解,那些发烧带病的人,为什么还要跑出来祸害别人。 其实每个人都有无法表达的另一面,他可能不知道阳了,也可能想坚持坚持就过去了,没办法,对于理由的产生,你应该更关注愤怒带来的伤害。 人若长期处在抱怨情绪中,心脑血管负担加重,免疫力就会下降;假设你或身边人被此类情绪困扰,可以尝试蝴蝶拍(Butterfly Hug)。 具体,怎么做呢? 双臂交叉,轻轻放在胸前,接下来,左右交替如蝴蝶般轻轻拍打自己,伴随深呼吸,观察头脑中的想法,和身体中正在发生的事情。 不要急着做批判、改变,想象他们都会如云朵般浮过身体,当情绪缓和后,再试着“我能做什么”,将注意力拉回可控事情范围内。 据此,轻微恐惧下灾难性思维并不可怕,转化角度坚持训练即可,此办法也能用在其他”另自己忧虑“的事情中;当然,也要注意少看关于“变阳、阳后症状恶劣“等方面的社会信息,它们只会让负面情绪更重。 ①.责怪,我要不接触某同事就不会有事;②.孤独,我要好好养病,不能传染给别人 ③.恐惧,家里药就一点点,不知够不够;④.悲伤,今年啥没干成,还生场大病,好衰 最典型是第一种,总觉得病因是别人带来,想法一旦挂在嘴边,潜移默化会影响朋友、同事关系,自我免疫系统不强也有可能引发病毒感冒,所以不能简单归因。 假设你有上述情况,首先按照轻重缓急,先解决生病问题,发烧就先退烧药,其次把内心有关工作,业绩、房贷等负担先放一放,试图安慰自己,我需要休息休息。 再者,真觉得药不够,试图通过邻居、同事,朋友等渠道咨询下哪里有卖的,或能否匀一些的,以防止临时抱佛脚。 如果遭遇头疼、像炸了一样,咽喉痛、像刀片划过,嗓子干以造成呼吸都难受,甚至蔓延到全身无力怎么办? 疼痛给你带来非常大困扰,无力忍受时,请及时打附近医院电话求救医务人员;若症状轻微,可使用布洛芬等非处方镇痛药缓解,同时,我们也要使用心理技巧,来降低疼痛感。 大量研究认为: 躺床上闭上眼睛,将注意力放在呼吸上,做几次深呼吸(鼻子不畅时,可以用嘴巴),感受到空气渐渐充满胸腔时,借助空气会将压力、疼痛一点点带出非常有效。 一些朋友难受时,试图通过玩手机转移疼痛感,虽理论上不是错误的方法,但大脑长期摄入信息,会给神经元带来一定压力。 其实睡睡觉是最好的办法,不仅能帮助人体补充能力、消除疲劳感、保护大脑,也能让免疫系统得以增强;发烧很容易缺水,记得多喝水,不然容易口干舌燥。 一般情况下我们会十分惶恐,觉得”后遗症“会不会伴随终身,实际上,大部分患者在半个月内得到改善,《后疫情时代心理康复手册》中,把这些症状描述为,一种全面的身体和精神疲倦感。 进一步说,平时身体正常时,每个小动作都会消耗大量体力,何况生一场病,不过是身体水分被稀释,不运动机能减退而已,及时向周围人沟通,反应你经历的情况,会极大改善对疲劳的认知。 一些朋友刚康复7天(或还没除根)就选择健身、激烈运动,这里并不倡导,毕竟咳嗽会加剧呼吸系统负担,此外,过度运动会吸入过敏原,造成症状加重。 康复后,如果你觉得总走神、信息处理很难,脑子转不过来,甚至做PPT,开会发言总不在状态、难做决定,也别着急,这种情况属于脑雾(Brain Fog)。 简单讲,它是过度疲劳,加上大脑所需营养供能不足所造成的现象,你不要责怪自己,试着多补充高蛋白,碳水化合物,及微量元素。 办公时,尽量找安静地方,集中精力找心流时刻,一次只做一件事,不过份跟身体机能较劲,不出意外,3-5天就能完全恢复正常,至少我是此种情况。 情绪恐惧,比病毒感冒更可怕。 负面信息是恐惧根源,少接触;试着将自己从灾难性思维中拉出来,多用“如果,那么”思考问题,然后,多放空、多休息、多喝水、多补充营养。 文献参考: |
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