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新冠康复后多久可以恢复运动？ 在症状基本消失、检测呈阴性且充分休息了至少10天后， 这时你可以进入阶段2，给自己最少2天时间来开展一些轻松的锻炼。具体而言，这种锻炼持续的时间应该在 15分钟以内，心率水平应该控制在最大心率的70%以内（最大心率为220减去年龄）。比如，散步、慢跑、固定位置的脚踏车骑行。在阶段2，不要做抗阻力训练。 在阶段3，应该至少留出1天时间，让自己适应更高强度的训练。在这个阶段，你可以将锻炼持续时间延长至 最多30分钟，且心率可提升至最大心率的80%。在阶段3，你可以开始做一些抗阻力的力量训练、跑步热身等心肺功能训练。 阶段4也应该至少留出1天时间，可以延长运动时长至 45分钟，心率仍然控制在最大心率的80%之内，也可以开展一些更复杂的运动，比如较长距离的跑步、举重等。 随后，在 阶段5（至少2天），运动时间可以进一步延长至 60分钟，心率水平仍控制在最大心率的80%，但可以参加常规的运动项目。进入 阶段6，你可以尝试完成常规的一天的训练量，如果没有遇到问题，就可以进入 阶段7，不受限制地参加比赛和训练。 在任何一个阶段，如果运动后出现了疼痛、疲乏等情况，就应该停止训练。该指南建议，症状缓解之后，可以再多休息一天，然后重新开始未完成的那个阶段的训练。 此外，鹰侠养生4S健康驿站·茶色素研发推广中心仍然建议， 给自己10天时间休息，在这十天里不要提升心率。在后面的阶段2-4，心率可以提升至最大心率的70%、80%，运动时间从15分钟开始，逐步增至45分钟和一小时，从散步、慢跑开始，一点点增加运动量。每个阶段的时间为大约2-3天。 |
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