| “阳康”后多久能够恢复运动?根据美国克利夫兰医疗中心的研究建议：阶段1：从出现症状或者检测阳性之日算，患者应该至少好好休息10天时间，让身体得到充分休养。通常，除嗅觉味觉功能减退外，新冠感染后的各种症状都可以在大约10天之内缓解。阶段2：在症状基本消失、检测呈阴性且充分休息了至少10天后，这时你可以进入此阶段，给自己最少2天时间来开展一些轻松的锻炼。比如，散步、慢跑、功率自行车。在此阶段，不要做任何抗阻力训练。这种锻炼持续的时间应该在15分钟以内，心率水平应该控制在最大心率的70%以内(最大心率为220减去年龄)。阶段3：至少进行1天时间，让自己适应此阶段的运动强度。在该阶段，可以开始做一些抗阻训练，跑步等心肺功能训练。可以将锻炼持续时间延长至最多30分钟，且心率控制在最大心率的80%之内。阶段4：至少进行1天时间，让自己适应此阶段的运动强度。可开展一些更复杂的运动，比如较长距离的跑步、举重等。运动时长至45分钟，心率仍然控制在最大心率的80%之内。阶段5：至少进行2天时间，让自己适应此阶段的运动强度。可以参加常规的运动项目。运动时间可以进一步延长至60分钟，心率水平仍控制在最大心率的80%之内。阶段6：你可以尝试完成常规的一天训练量，如果没有遇到问题，就可以进入阶段7，不受限制地参加比赛和训练。阶段7：不受限制地参加比赛和训练。 |
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