文武劲功法（中）

四、单侧拨拉

          1.预备式：两脚开立如肩宽，两手呈剑指，即如上式动作时的握法，掌心向后，自然下垂，放于两腿旁，其余要求同第一式。

          2.动作：身体重心略偏左，右手于左腿膝部上开始向上拔，拔时吸气，意念随着手的动作从左脚地下经过涌泉穴向上拨，经过胸部膻中穴后呼气，慢慢放松，重心移向右，意念从右脚底涌泉穴放入地下（图5）。然后换左手向上拔。

            五、白猿献桃

           1.预备式：下蹲，左脚在前，右腿膝部放在左腿膝部后面。年老、体弱者可采用两脚并拢下蹲姿势。两手腕部相合，手指分开向上，如捧物状，放在脸前。其余要求同第式（图6）。

          2.动作：吸气，慢慢起立，两手向上捧起，超过头顶后两手手心向上，手指相对向两侧斜上方推足（图7）。吐气、放松，恢复预备式。

           六、大雕展翅

          1.预备式：两脚并拢下蹲，下蹲程度根据身体情况而定；手心向上，左手掌叠在右手掌之上，两手拇指相接，放于脐前（图8）。

           2.动作：吸气，慢慢起立，两手手指向外旋转，变换成合十状（两手掌相合，手指向上），然后分开成爪形、指尖向里钩，两手向两侧斜上方伸足，目视左手手指（图9）。

            然后屏气，向前弯腰，两手向后撑足，目视左侧后方（图-10）。吐气、放松，恢复成预备式。然后再做目视右手。

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