不少朋友问我八部金刚功和八段锦哪个功法好。
我还真不知道如何回答。
在我们评判之前，我觉得先要把两个功法都练了才说出自己的感受。
因此，我想通过实际动作细节来分析研究金刚功与八段锦的异同。
这也算是一种实际的回答。
八部金刚功因张至顺道长而著名。
有崇拜者将此功法来源定于八段锦之前，对此，我不作评价。因我对八部金刚功的历史了解太少，也没有读过相应典籍或者研究文章，故，不作评判。
张至顺（1912年—2015年），河南沈丘人，道教全真龙门第二十一代传人，原海南省道教协会名誉会长、西安万寿八仙宫名誉掌门，海南省玉蟾宫掌门。
八部金刚功据说为龙门派掌门才能练习的养生功夫，张至顺道长将其公开，可谓功德广大。
八部金刚功和八段锦有非常类似之处，但顺序略有不同。不少学习者非常迷信顺序，我觉得大可不必要。五脏六腑是一个整体，不存在哪个先后问题。
《黄帝内经》也多讲“五脏调和”、“五气调和”，绝对不会单独强调某个部分。事实上，我们人体不健康，恰恰可能是某个部分过于强大所致。
今天就金刚功第一式“双手插顶利三焦”和八段锦第一式“双手托天理三焦”进行动作分析。
一、八段锦和金刚功顺序对比表：
二、第一式基本差异略说
从名字可以看出，金刚功说“插顶”，八段锦说：“托天”。其实，都是实现了两手上举结果。
表面上看，金刚功重“刚猛”，八段锦重“柔和”。
但事实上，如果我们注意张道长的练法，就会发现，其实非常轻松自在，并没有蛮力用法。
如果说，金刚功有不同之处，则在于一些手势动作，有突然加速表达。这和八段锦节奏一致不相同。
事实上，金刚功这种节奏变化的“表达”，恰恰具有了某种程度的身体唤醒功能，具有特殊的价值。
二：金刚功和八段锦预备式的细节分析
在比较两个功法之前，我们先看下金刚功预备式和八段锦预备式（起势）。
金刚功预备式：
准备动作：
肩宽立正站立，两手下垂，原地掌内翻，变掌心向后，然后回正。
基本上属于小动作。当然，你也需要调整下呼吸，让自己平静下来。
最终姿势：肩宽站立，脚尖微外八字，两手交叉自然叠于腹前。
八段锦预备式：
因为八段锦版式很多，暂以体育总局版为例。
八段锦准备动作相对较复杂，从立正姿势，到两手抱掌腹前，有手部和脚的变化动作。
但最终姿势是：肩宽站立，微屈膝，两手抱掌腹前。
从动作比较而言，金刚功预备式相当于八段锦的小架，动作幅度小，但有小秘密。
三、金刚功“双手插顶利三焦”动作分析
金刚功第一式，整体而言，是两手身前画弧运动，最终实现侧平举和上举头顶姿势。
动作一：五指伸直，叠掌于腹前，右手下，左手上；
动作二：两手掌顺势下行，伸直，指尖向下，掌心相对；
动作三：两手掌顺前劲，上行两侧平举，掌心向下；
动作四：竖掌，两手掌顺平举劲力竖掌，掌心向外；
动作五：举掌于百会：两竖掌顺势上举到头顶百会穴，双手指尖相对，掌心向上，手臂成弧形；
动作六：背贴掌上插：两手手背顺手指相贴，微向下，再上插向天，伸直手臂。注意，是连贯力，不是猛地向上冲。
动作七：两手手掌顺势下按，两侧平举；
动作八：两手手掌自然下垂成勾手；
动作九：收势：顺着勾手的力量，收势，两手交叉于腹前，成预备式。
其实可以分为四个动作：叠掌腹前，两侧平举，头定背靠掌上举，收回动作。
需要注意的是，这九个动作其实是连贯的，都是顺着前面动作的力量带动下一个动作，看起来非常流畅。
四、“双手托天理三焦”动作分析
体育总局版八段锦的第一式，双手托天，动作更直白一些，就是两手交叉上托，翻掌上托到头顶伸直手臂。
动作一：双手抱掌托腹前：与金刚功类似，手掌姿势不同。
动作二：双手交叉托胸前：双手交叉没有下行动作，而是直接向上托到胸前。
动作三：眼随双手托起转：双手继续上托到头顶。
动作四：双手托天下巴含：双手继续上托下巴收，头部回正，双手托到尽头，手臂基本伸直，略有回弹余地。
动作五：手掌松放收势圆：双手松开交叉，从两侧下按掌回收，回到起势双手抱掌腹前。
五、两种理三焦动作的细节分析
从以上对比可以看出，从整体动作结构来讲，两者有异曲同工之妙，都是达成双手上举冲天的动作。
不同在于：
金刚功节奏更明显，动作更有确定性，手势的变化非常确切，但又不乏柔和联动性。金刚功最终实现的是双手手指插天。
金刚功这一式比较有意思的有几点：
1.画弧运动：两手相叠下放，又两侧平举，上举头顶，然后下放两侧，再顺势下收，回腹前叠手，形成了上下两次画弧运动。
2.手指的唤醒动作：这一式，手指小动作有几个，一是，两手两侧平举时，手指竖起，具有非常强的身体唤醒意识；二是，头部两手背靠动作，又是一次唤醒；三是，两手臂下落两侧平举时，两手手指下勾动作，又是一次唤醒。
与金刚功相应，
八段锦节奏更柔和、连贯，一气呵成，几乎没有停顿。
而且，八段锦针对不同人，不同阶段可以有不同的拓展和练习方法，最终实现的是两手交叉托天动作，更强调圆融运动和拉撑。
但，八段锦要求不低，这也造成许多新手不容易把握其中诀窍。
六、功效哪家强？
从我个人的体验上讲，金刚功节奏明快，动作节奏分段更明显，相对而言容易把握，能够更快发动身体机能，容易得到快速有效的身体反应和体验。
此外，因节奏明快容易为年轻人接受。
而八段锦更柔和，动作虽然有节奏，但需要熟练后才能把握其停顿和技巧，发动身体机能较慢，但更安全，基本上不容易产生不良反应。
因此，直接说哪家功效强，是不恰当的。
朋友们，可以根据自己的体会来确定，是不是适合自己。适合的才是最好的。
卫昌国学|探索内我大美。
2023年。
