八段锦第一式 | 调理三焦肩背好

大家期盼的「八段锦系列文章」今天就正式开始啦。先给大家科普一个小知识：八段锦根据练习方式的不同，分为文八段锦和武八段锦。其中坐式为文八段锦，站式为武八段锦。

小编要带大家学习的是武八段锦，今天开启第一式——双手托天理三焦。这一式的作用是调理三焦。三焦指的是上焦、中焦和下焦。上焦对应五脏中的心、肺；中焦对应的是脾、胃；下焦对应的是肝、胆、肾、膀胱、大肠和小肠。经常练习这一式还能起到调理脏腑功能，滑利关节、改善颈椎及肩背疼痛的作用。

正式练习前先做一做热身运动。热身时需要活动肩颈、腰部和四肢关节。具体热身方法大家可根据自身情况选择，没有硬性要求。

正式练习

• 双脚略宽于肩，两臂放松站立，身体保持中正。

• 双手向内抱起，指尖相对。

• 掌心向上托至膻中穴，双手向外翻掌。

• 两手掌心向上，放于两肩，如托重物，同时屈膝，重心下沉。

• 双手极力向上推起，指尖相对，眼看两手指尖，如托天之势。

• 两掌缓慢下落，自然下垂至身体两侧。

分解动作第一步

• 双腿伸直，两掌五指分开，两臂外旋，双手环抱于小腹前指尖相对，约一指宽的距离。
• 两掌托于胸前，双手向外翻掌，向上托起至肩部，松肩坠肘。同时微蹲屈膝，松腰坐胯，两肩向后展，似伸懒腰状。

【注意事项】

1.双手环抱时指尖相对。

2.练习时要注意姿势准确，不要塌腰、八字脚。

分解动作第二步

• 两掌上托，微微抬头，眼睛向上看。舒胸展体，缓慢用力，同时腿部用力，由屈膝慢慢伸直。下颌微收，再内收配合两掌上抻，力在掌根。

• 在空中停顿两秒，保持上下对撑，眼睛看向指尖。

【注意事项】

1.两掌上托时，头部要配合上抬。

2.上举时腰背部要用劲。

3.夹脊的动作也要做到位，最好的效果是感觉到后背温热。

分解动作第三步

• 两掌下落，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。

• 两臂下落过程中保持匀速缓慢。

• 双手向两侧自然下垂。

【注意事项】

1.动作要柔缓。

2.要求全身放松，平心静气，意守丹田。

温馨提示：

1.重复上述三步动作，做三次为一个完整动作。

2.练习时要循序渐进，不要急于求成。

3.不要空腹或饭后立刻练习，不要睡前或晚九点后练习。

4.初学者在练习过程中自然呼吸即可。

5.练习过程中有任何不适，要停止练习。

学了这么多干货，大家快快实践起来吧！

————/ END /————

文中动图转自北京白云观公众号