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養生氣功八段錦
by 李贯云师傅
八段锦是中华民族自古相传至今的一种健康运动，由八种如「锦」缎般优美、柔顺的动作组成，更是国术精华之集「锦」，对强健体魄、提升工作效率、延缓老化过程甚有帮助，是每天作业前或休息时调理身心、活化气血的最佳体操。练八段锦必须要有毅力和恒心，不可一暴十寒，否则功效必大打折扣。每段锦的功能和要领都浓缩成七字，作为该段锦之名称，简单易记。练习八段锦虽不一定保证百病全消，但全套动作，躯干四肢兼顾，刚柔结合，锻炼全面，苟能持之以恒，日日练习，可强身健体。联系八段锦令人腰背挺直，神清气爽。
2.优点
1. 空间小：只需约一平方公尺，且毋须固定场地，可因地制宜，不论室内家居、办公或室外等场所皆可实施。
2. 时间短：时间长短可自由调整，通常可在 5 – 15 分钟内择项或全套演练。
3. 最经济：不需辅助器材或设备，仅穿宽松衣物即可徒手演练。
4. 易学习：动作简单，没有奥秘，不需向功夫高手学习。
5. 无禁忌：动作温和缓慢，男女老少皆宜，亦无任何特定时辰之避忌，惟饭后一小时内不宜演练。
3.功效
八段锦有预防疾病的功效，因为八段锦是调理气血、畅通经脉、灵活筋骨的运动，若能天天有规律地演练，即能促进血液循环、舒畅胸怀、清醒头脑，确是预防百病、延年益寿的最佳方法。
4.功法
1. 双手托天理三焦
2. 左右开弓似射鵰
3. 调理脾胃单举手
4. 五劳七伤往后瞧
5. 乌龙摆尾清心火
6. 两手抱膝固肾腰
7. 攒拳怒目增气力
8. 坐马攀鞍病全消
八段锦歌诀
预备动作
开脚与肩宽，含胸拔背，头似顶悬，双手于腹前抱月，逆腹式呼吸三次，平息思虑，静心凝神。
一﹕双手托天理三焦
紧接预备动作，两臂下垂，两手展开，翻掌，掌心向上，伸臂上举，如鸟展翅，配合动作同步呼吸，两手举至头顶时气刚吸满，然后曲肘，沉肩，垂臂，两手落至胸前，并随动作同步呼气，再翻掌后坳，掌心向上，指尖朝后，伴随吸气，眼望指尖，双掌上托，至两臂伸直，如擎天状，此时气刚吸满，垂手还原，并与动作同步将气呼出。(作用：伸展全身，调理三焦，增强肺活量，按摩内脏，收肚，壮腰肌，消除疲劳，是整套功法的热身运动。)
二﹕左右开弓似射雕
开左脚，微蹲成马步，上身正直不动，提起两拳，左右拉开，伸左手剑指而左指出，眼望指尖，同时，展右臂曲肘向右平拉，配合动作同步作扩胸吸气，如拉弓射箭，然后收回左脚，垂手还原，同步将气呼出。右边动作与左边相对，左右交替为一式。 (作用：舒展两臂筋络，调理上焦，加强呼吸和血液循环，按摩内脏，训练眼肌，矫正姿势。)
三﹕调理脾胃单举手
开脚与肩宽，右手叉腰，左手自然下垂，五指并拢，翻掌向外，于体侧划弧，接着掌心向上，伸左臂上举，动作过程中回步吸气，至左手高举于头顶时气刚吸满，然后曲肘，沉肩，垂臂，左手落至胸前，并同步吸气，再翻掌后拗，掌心向上，指尖朝后，伴随吸气，左掌上托，至左臂伸直，如擎天状，此时气刚吸满，垂手还原，同步将气缓缓呼出，整个动作过程中，眼望指尖。右手动作与左手相对，左右交替为一式。(作用：调理中焦，促进胃肠蠕动及消化功能)
四﹕五劳七伤往后瞧
正后方选一目标，开脚与肩宽，双手叉腰，伴随吸气，向左扭颈转头，至最大限度时刚吸满，同时眼望后方目标，然后头回转至向前还原并同步将气呼出，再向右扭颈转头，动作与左边相对，如此左右交替为一式。(作用：活跃头部血液循环，调节神经，调理脏腑气血。)
五﹕乌龙摆尾清心火
两脚并拢，两膝挺直，弯腰俯身，两手伸直，撑于膝上，伴随吸气，向左扭腰摆臀，至最大限度时气刚吸满，放松腰部，臀部摆回原位，并配合动作的还原同步完成呼气。然后向右扭腰摆臀，动作与左边相对。如此左右交替为一式。(作用：按摩肾脏，调坎填离，以肾水调和心火。)
六﹕两手攀足固肾腰
开脚与肩同宽，两手自然垂下，仰身昂首，伸颈引气，两手缓缓展开，开始吸气，翻掌，掌心向上，伸至头顶，此时气刚吸满，然后转掌心朝前，上身向前俯下，并配合动作同步呼气，当指尖接触地面时，气刚呼尽，完全放松两臂，伴随吸气，引身还原初始状态。(作用：强腰固肾，收紧肌，按摩脏腑，加强头部血液流通量。)
七﹕攒拳怒目增气力
抱拳，拳心向上，曲肘，提双拳紧贴体侧，两肘屈曲于背后，向内夹紧，如鸟藏翼，双拳作势上提，两肩保持不耸，过程中配合动作缓缓吸气，至气吸满时，放松肩臂，松拳为掌，掌心向地，轻轻按下同时缓缓将气呼，如太极收势。(作用：调理肝脏，对肝起舒泻作用，并加强筋及肌肉力量。)
八﹕坐马攀鞍病全消
开脚与肩宽，握拳伸臂似攀鞍，屈膝半蹲如坐马，提起脚根，再轻轻落下，但不着地，如此上落七次为一式，此式采用自然呼吸。(作用：此式是总收功，与第一式相反，使各方向的伸展得以还原。)
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