5种常见姿势的全新变式激发自己 为练习增添趣味 瑜伽体式的多样性

我们在练习瑜伽体式时，体式的多样性会使我们每天踏上垫子都能变得更加有趣和令人兴奋，同时它对我们的身体组织也非常健康。

体式的多样性会使我们每天踏上垫子都能变得更加有趣和令人兴奋

当我们在练习瑜伽时跳出框框思考时，就会有无限的可能性。

• 今天和大家分享五个简单但可能不熟悉的体式变化，可以激发自己，并为你的练习增添趣味。

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1.翻转手腕的猫牛式

简单旋转，为您的手腕提供一些温柔、关爱。

简单旋转，为您的手腕提供一些温柔、关爱。

• 双手向外转动，使手指指向垫子的长边。
• 如果能适应就继续转动双手，直到手指指向垫子背面。
• 在适合身体的地方停下。扎根于你的脚跟，手指均匀分开。
• 开始瑜伽猫牛式练习

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2、下犬式变式——指尖触地

这种常见姿势的轻微变化通过使前臂、肩膀和核心肌肉格外努力，为姿势增加了一点热量。

为姿势增加了一点热量。

• 下犬式开始。
• 将所有手指按等角挤压到手掌中心，并向下扎根到指尖。
• 保持几次呼吸。

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3、蜥蜴式变式——手臂飞机式

这种蜥蜴式的变化挑战了你的平衡，迫使你强烈地激活你的核心和腿部，在臀部张开的运动范围内创造一些力量。

这种蜥蜴式的变化挑战了你的平衡，迫使你强烈地激活你的核心和腿部

• 蜥蜴式开始。
• 将右大腿压在右臂上，同时将右臂同样压在右大腿上。
• 使用这种充满活力的平衡力来稳定你的身体，使你的左臂离开地板，并将其直接伸到垫子的一侧，与肩膀对齐。
• 还可以继续将你的躯干朝地板稍稍降低，以便将右肩滑到右膝下，并将右臂伸到右侧。
• 在这里做几次呼吸，

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4、仰卧的乌鸦式

虽然这种乌鸦式的变化需要手臂承受更少的重量，但这并不会让它变得更容易。

• 仍然利用肌肉力量对抗重力的拉力，仰卧乌鸦既具有挑战性又易于接近，并为您的手臂平衡技能增加了一些乐趣。

仰卧乌鸦既具有挑战性又易于接近，并为您的手臂平衡技能增加了一些乐趣。

• 手掌向上伸展。
• 保持脚趾接触，膝盖分开，略宽于手臂。尽可能靠近腋窝，将膝盖放在手臂外侧。
• 将大腿内侧挤压在上臂上，同时将上臂同样挤压在大腿上。
• 收紧腰线，将小腹向上拉。
• 当你将头部和胸部抬离地面并更深入地环绕背部时，保持所有这些动作。
• 拉长脖子后部，以便你可以凝视双手或手指前方。
• 保持几次呼吸，然后放回到地板上。

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5、鸽子式扭转

鸽子姿势的这种变化使这种典型的被动姿势更加活跃。

鸽子姿势的这种变化使这种典型的被动姿势更加活跃。

• 鸽子式开始。
• 身体向右旋转。
• 要么保持原样，要么将手掌放在心前。
• 保持扭动，将躯干向地板方向弯曲。积极地将手掌压向对方，以加深向右的螺旋。
• 每次吸气都要拉长你的脊柱，留出更多的空间，以便每次呼气时都能旋转。
• 保持几次呼吸，然后换边

ref:Leah Sugerman

namaste!